¿Qué es una superbanda?

Una superbanda es una banda de resistencia larga y muy fuerte utilizada para el entrenamiento de la parte superior e inferior del cuerpo. Las bandas vienen en una variedad de niveles de resistencia que van desde los adecuados para principiantes hasta los utilizados por atletas de peso pesado. La incorporación de estas bandas en un ejercicio de ejercicio provoca un aumento en la frecuencia cardíaca a medida que se usa el peso corporal contra ellas. Las rutinas de ejercicio más comunes realizadas con el uso de una superbanda son las flexiones y flexiones asistidas.

Las bandas varían según el grosor y el ancho. La superbanda para principiantes tiene 3/16 de pulgada (0.5 cm) de grosor y 0.5 pulgada (1.3 cm) de ancho, lo que proporciona 25 libras (11.3 kg) de resistencia. Algunos de los ejercicios que se benefician de su uso son sentadillas, flexiones de bíceps, laterales de los hombros, presión y remo con un brazo, así como abdominales. La banda de 1 pulgada (2.5 cm) es el siguiente nivel y se recomienda para entrenadores de fuerza experimentados. El nivel de resistencia es de 50 libras (22,6 kg). El uso de esta superbanda mejora los efectos de ejercicios como remo compuesto, prensas de pecho, filas verticales y rotaciones.

La super banda de 1.75 pulgadas (4.4 cm), que ofrece 75 libras (34 kg) de resistencia, solo se recomienda para atletas muy fuertes que buscan aumentar la resistencia de ejercicios como levantamientos muertos, tirones explosivos y resistencia a la carrera estacionaria. Las mismas rutinas se benefician del uso de la banda de resistencia de 2.5 pulgadas (6.4 cm), pero este nivel solo es adecuado para super atletas de peso pesado, con 100 libras (45.3 kg) de resistencia. Acortar o alargar las bandas cambia la tensión y, en consecuencia, el nivel de dificultad.

Las superbandas se pueden incorporar en cualquier programa de entrenamiento con el objetivo de reducir la grasa y volverse más tonificada. El entrenamiento de resistencia se puede utilizar en la búsqueda de una buena salud, ya que mejora la función endocrina e inmune, aumenta la densidad ósea y mantiene la masa muscular. El efecto del envejecimiento también se reduce a medida que el entrenamiento de resistencia aumenta la fuerza. Como las superbandas son livianas y fáciles de transportar en comparación con las pesas, los atletas pueden llevarlas a donde quieran entrenar.

Los movimientos requeridos en el uso de bandas de resistencia en comparación con pesas y equipos de gimnasia de levantamiento de pesas son más suaves, con menos posibilidades de lesiones. La clave para un entrenamiento efectivo es elegir el ancho correcto, uno que no sea ni demasiado fácil ni demasiado difícil para el nivel de condición física.