Una superbanda es una banda de resistencia larga y muy fuerte utilizada para el entrenamiento de la parte superior e inferior del cuerpo. Las bandas vienen en una variedad de niveles de resistencia que van desde los adecuados para principiantes hasta los utilizados por atletas de peso pesado. La incorporaci?n de estas bandas en un ejercicio de ejercicio provoca un aumento en la frecuencia card?aca a medida que se usa el peso corporal contra ellas. Las rutinas de ejercicio m?s comunes realizadas con el uso de una superbanda son las flexiones y flexiones asistidas.
Las bandas var?an seg?n el grosor y el ancho. La superbanda para principiantes tiene 3/16 de pulgada (0.5 cm) de grosor y 0.5 pulgada (1.3 cm) de ancho, lo que proporciona 25 libras (11.3 kg) de resistencia. Algunos de los ejercicios que se benefician de su uso son sentadillas, flexiones de b?ceps, laterales de los hombros, presi?n y remo con un brazo, as? como abdominales. La banda de 1 pulgada (2.5 cm) es el siguiente nivel y se recomienda para entrenadores de fuerza experimentados. El nivel de resistencia es de 50 libras (22,6 kg). El uso de esta superbanda mejora los efectos de ejercicios como remo compuesto, prensas de pecho, filas verticales y rotaciones.
La super banda de 1.75 pulgadas (4.4 cm), que ofrece 75 libras (34 kg) de resistencia, solo se recomienda para atletas muy fuertes que buscan aumentar la resistencia de ejercicios como levantamientos muertos, tirones explosivos y resistencia a la carrera estacionaria. Las mismas rutinas se benefician del uso de la banda de resistencia de 2.5 pulgadas (6.4 cm), pero este nivel solo es adecuado para super atletas de peso pesado, con 100 libras (45.3 kg) de resistencia. Acortar o alargar las bandas cambia la tensi?n y, en consecuencia, el nivel de dificultad.
Las superbandas se pueden incorporar en cualquier programa de entrenamiento con el objetivo de reducir la grasa y volverse m?s tonificada. El entrenamiento de resistencia se puede utilizar en la b?squeda de una buena salud, ya que mejora la funci?n endocrina e inmune, aumenta la densidad ?sea y mantiene la masa muscular. El efecto del envejecimiento tambi?n se reduce a medida que el entrenamiento de resistencia aumenta la fuerza. Como las superbandas son livianas y f?ciles de transportar en comparaci?n con las pesas, los atletas pueden llevarlas a donde quieran entrenar.
Los movimientos requeridos en el uso de bandas de resistencia en comparaci?n con pesas y equipos de gimnasia de levantamiento de pesas son m?s suaves, con menos posibilidades de lesiones. La clave para un entrenamiento efectivo es elegir el ancho correcto, uno que no sea ni demasiado f?cil ni demasiado dif?cil para el nivel de condici?n f?sica.