La creatina es un ácido producido en el hígado y los riñones que proporciona energía a los músculos. Muchas personas toman suplementos de creatina para aumentar la masa muscular y aumentar su rendimiento deportivo. Los factores más importantes que afectan la dosis de creatina son la edad, el peso y el tiempo que una persona ha estado suplementando la creatina. Durante los primeros días de tomar creatina, conocida como la fase de carga de creatina, los usuarios pueden tomar una dosis mayor hasta que los músculos hayan alcanzado su punto de saturación. Las personas que toman creatina para algo que no sea ganar fuerza y masa muscular generalmente seguirán diferentes planes de dosificación según lo indique su médico.
Una forma popular de tomar creatina es comenzar tomando una dosis alta de creatina durante varios días. Los suplementos de creatina contienen dos tipos diferentes de creatina natural: creatina libre y fosfato de creatina. El fosfato de creatina es responsable de proporcionar energía durante la actividad vigorosa. Se cree que cargar rápidamente los músculos con creatina aumenta la fuerza muscular y la resistencia más rápido que comenzar con una dosis más baja.
Para cargar los músculos, los adultos pueden comenzar tomando 20 gramos de creatina durante cuatro a siete días. Debido a la naturaleza deshidratante de la creatina, los usuarios deben beber mucha agua durante este período. Es importante que comprendan que consumir dosis más altas no aumentará los resultados. En cambio, las dosis excesivas pueden provocar varios efectos secundarios, como malestar estomacal, calambres y lesiones musculares.
Después de la fase de carga, los usuarios deben reducir su dosis de creatina a entre 2 y 5 gramos por día. Los usuarios también pueden personalizar su dosis de acuerdo con su peso corporal. Para una dosis personalizada, los adultos pueden consumir 0.3 miligramos por cada 2.2 libras (1 kg) de peso corporal. La creatina no se recomienda para uso no médico en atletas jóvenes. Debido al potencial de efectos secundarios, los niños y adolescentes solo deben usar creatina bajo la supervisión de un profesional médico.
La creatina también se ha utilizado para tratar pacientes con insuficiencia cardíaca, enfermedad de Parkinson, distrofia muscular, atrofia de giro y otras afecciones. Los pacientes que sufren insuficiencia cardíaca generalmente reciben una dosis de creatina de 20 gramos durante cinco a 10 días. En aquellos que padecen otras afecciones, se pueden recomendar varias dosis.
Las personas que padecen afecciones médicas graves no deben usar creatina sin consultar a su médico. Esto es especialmente cierto para pacientes que padecen enfermedades hepáticas y renales, ya que la creatina podría afectar el funcionamiento de estos órganos. Un médico podrá evaluar la condición de su paciente y determinar la dosis de creatina más segura y efectiva.