La creatina es un ?cido producido en el h?gado y los ri?ones que proporciona energ?a a los m?sculos. Muchas personas toman suplementos de creatina para aumentar la masa muscular y aumentar su rendimiento deportivo. Los factores m?s importantes que afectan la dosis de creatina son la edad, el peso y el tiempo que una persona ha estado suplementando la creatina. Durante los primeros d?as de tomar creatina, conocida como la fase de carga de creatina, los usuarios pueden tomar una dosis mayor hasta que los m?sculos hayan alcanzado su punto de saturaci?n. Las personas que toman creatina para algo que no sea ganar fuerza y ??masa muscular generalmente seguir?n diferentes planes de dosificaci?n seg?n lo indique su m?dico.
Una forma popular de tomar creatina es comenzar tomando una dosis alta de creatina durante varios d?as. Los suplementos de creatina contienen dos tipos diferentes de creatina natural: creatina libre y fosfato de creatina. El fosfato de creatina es responsable de proporcionar energ?a durante la actividad vigorosa. Se cree que cargar r?pidamente los m?sculos con creatina aumenta la fuerza muscular y la resistencia m?s r?pido que comenzar con una dosis m?s baja.
Para cargar los m?sculos, los adultos pueden comenzar tomando 20 gramos de creatina durante cuatro a siete d?as. Debido a la naturaleza deshidratante de la creatina, los usuarios deben beber mucha agua durante este per?odo. Es importante que comprendan que consumir dosis m?s altas no aumentar? los resultados. En cambio, las dosis excesivas pueden provocar varios efectos secundarios, como malestar estomacal, calambres y lesiones musculares.
Despu?s de la fase de carga, los usuarios deben reducir su dosis de creatina a entre 2 y 5 gramos por d?a. Los usuarios tambi?n pueden personalizar su dosis de acuerdo con su peso corporal. Para una dosis personalizada, los adultos pueden consumir 0.3 miligramos por cada 2.2 libras (1 kg) de peso corporal. La creatina no se recomienda para uso no m?dico en atletas j?venes. Debido al potencial de efectos secundarios, los ni?os y adolescentes solo deben usar creatina bajo la supervisi?n de un profesional m?dico.
La creatina tambi?n se ha utilizado para tratar pacientes con insuficiencia card?aca, enfermedad de Parkinson, distrofia muscular, atrofia de giro y otras afecciones. Los pacientes que sufren insuficiencia card?aca generalmente reciben una dosis de creatina de 20 gramos durante cinco a 10 d?as. En aquellos que padecen otras afecciones, se pueden recomendar varias dosis.
Las personas que padecen afecciones m?dicas graves no deben usar creatina sin consultar a su m?dico. Esto es especialmente cierto para pacientes que padecen enfermedades hep?ticas y renales, ya que la creatina podr?a afectar el funcionamiento de estos ?rganos. Un m?dico podr? evaluar la condici?n de su paciente y determinar la dosis de creatina m?s segura y efectiva.