La inactividad f?sica es la falta de ejercicio regular. Si bien una persona puede sentirse f?sicamente activa si est? ocupada con el trabajo, la familia o haciendo mandados, este puede no ser el caso a menos que esas actividades incluyan ejercicio cardiovascular constante. La enfermedad de las arterias coronarias, los problemas de colesterol, la presi?n arterial alta, la diabetes y la obesidad son afecciones de salud graves relacionadas con la inactividad f?sica.
Como pauta aproximada, la mayor?a de las personas requieren al menos media hora a una hora de ejercicio cardiovascular aproximadamente cinco d?as a la semana para mantener una buena salud. El ejercicio cardiovascular hace que el cuerpo se mueva para aumentar la frecuencia card?aca y darle ox?geno mientras quema las calor?as que se ingieren de los alimentos. Ciclismo, correr y nadar son ejemplos de algunas actividades cardiovasculares populares. El ejercicio cardiovascular se puede hacer en casa, en un gimnasio o en un centro de recreaci?n comunitario, dependiendo de la actividad en particular. Pasar de la inactividad f?sica al ejercicio cardiovascular puede ser tan simple como subir y bajar escaleras o bailar con la radio.
La actividad f?sica es necesaria para quemar calor?as provenientes de los alimentos. El aumento de peso resulta si la energ?a de las calor?as consumidas excede la de las actividades f?sicas para quemar calor?as. Tener sobrepeso generalmente resulta en una mayor inactividad f?sica, ya que ser m?s pesado hace que sea m?s dif?cil hacer ejercicio regularmente debido a la sensaci?n de cansancio y falta de aliento, incluso con un esfuerzo m?nimo. Si la inactividad y el consumo excesivo de calor?as contin?an, es probable que la obesidad, que es un peso corporal muy alto y poco saludable.
Sedentario es otra palabra para la inactividad f?sica. Si una persona tiene un estilo de vida sedentario, corre el riesgo de tener muchos problemas de salud, como diabetes y enfermedad coronaria. La enfermedad coronaria ocurre cuando las arterias que llevan sangre al coraz?n est?n bloqueadas por la acumulaci?n de grasa debido a la inactividad y la mala alimentaci?n. En lugar de encontrar excusas para continuar con un estilo de vida sedentario, todos deber?an realizar alguna forma de actividad f?sica durante al menos 30 minutos la mayor?a de los d?as de la semana.
Encontrar actividades agradables puede hacer que sea mucho m?s f?cil dejar el h?bito de la inactividad f?sica. Si los deportes de equipo, la nataci?n, el ciclismo y otras actividades no son atractivos, caminar a paso ligero todos los d?as o casi todos los d?as es una opci?n que muchas personas pueden hacer y que la mayor?a de los m?dicos recomiendan. Caminar a un ritmo bastante r?pido debe hacerse por una corta distancia al principio. La distancia se puede aumentar gradualmente para ofrecer un desaf?o al entrenamiento y mejorar la salud.
Si el clima es malo, el caminante debe reemplazar su actividad de caminar al aire libre con una rutina de ejercicio en interiores en lugar de saltarse un entrenamiento. Las actividades f?sicas en interiores incluyen montar una bicicleta de escritorio, hacer ejercicio junto con un video de ejercicios o simplemente moverse y bailar en la radio. Con una actitud de «sin excusas», el h?bito poco saludable de la inactividad f?sica se puede reemplazar con actividades cardiovasculares regulares.