La digestión en humanos es el proceso mediante el cual los alimentos se ingieren, procesan y pasan a través del cuerpo. La dieta, la ingesta de agua y el nivel de actividad pueden tener un impacto grave en la digestión, e incluso las personas sanas pueden sufrir problemas para digerir los alimentos. Los síntomas como diarrea, gases, estreñimiento, indigestión y otras molestias no son graves a corto plazo, pero durante un período prolongado pueden tener efectos nocivos o incluso provocar enfermedades graves. Algunas formas sencillas de mejorar el proceso digestivo son comer adecuadamente; consumir más enzimas, fibra y nutrientes naturales; beber abundante agua; y hacer ejercicio con frecuencia.
Come apropiadamente
Para la mayoría de las personas, una dieta equilibrada incluye frutas, verduras, carbohidratos, carne, lácteos y aceites, y una dieta saludable puede mejorar la digestión. No solo es importante comer los tipos correctos de alimentos, sino también comerlos adecuadamente. Por ejemplo, el sistema digestivo funciona mejor cuando los alimentos se comen lentamente; esto permite que los órganos funcionen correctamente a un ritmo normal. En la misma línea, cuando se consume demasiada comida a la vez, no se puede digerir tan fácilmente porque sobrecarga el sistema, por así decirlo. Comer la cantidad adecuada de alimentos, lentamente, mejorará las capacidades digestivas del cuerpo.
Consume más enzimas
Para ayudar a la digestión, el primer lugar para comenzar es hacer cambios en la dieta y las enzimas son una forma útil de comenzar. Las enzimas ayudan al proceso digestivo porque aumentan los nutrientes y hacen que los alimentos se digieran mejor. La equinácea es una enzima útil, al igual que la pepsina, la espirulina y la proteína de la leche, por nombrar solo algunas. Muchos suplementos de enzimas se pueden comprar en Internet o en la mayoría de las farmacias principales.
Fibra y nutrientes naturales
La fibra es un carbohidrato que ayuda a la digestión, ya que mantiene las cosas en movimiento en el intestino, evitando la acumulación de tóxicos, lo que puede provocar los síntomas de problemas digestivos antes mencionados. La fibra se puede encontrar en frutas y verduras crudas, pero también se puede comprar en las principales farmacias como suplemento dietético. También son útiles los nutrientes naturales que limpian el intestino, como el aloe vera, el betacaroteno, la vaina de sen, el ajo, el acidófilo y la rosa mosqueta.
Beber abundante agua
El agua es una de las ayudas más útiles para la digestión. Beber los ocho a diez vasos de agua limpia recomendados cada día mantiene el cuerpo hidratado y ayuda a facilitar la digestión en el tracto intestinal. Algunos estudios muestran que beber líquidos fríos en realidad ralentizará el proceso digestivo, por lo que muchas personas optan por beber agua a temperatura ambiente.
Ejercicio a menudo
El ejercicio aeróbico y el estiramiento todos los días también contribuyen a una digestión más saludable, ya que el cuerpo en su conjunto estará en mejores condiciones de funcionamiento. Muchos profesionales de la salud recomiendan caminar diez minutos cada día para evitar la hinchazón u otros síntomas incómodos del proceso digestivo. Se cree que una variedad de ejercicios, como el yoga, que se realizan después de comer, aumentan la tasa de digestión; Estos ejercicios pueden ser investigados en Internet o enseñados por la mayoría de los instructores de yoga.