Las pelotas de ejercicio para manos vienen en una variedad de formas y tamaños y están diseñadas para ejercitar los músculos de la mano, manteniéndolos saludables y en forma. Las dos bolas de ejercicio de mano más comunes son las bolas de estrés y las bolas de Baoding. Las bolas de estrés no siempre tienen forma esférica y pueden ser utilizadas por aquellos preocupados por el síndrome del túnel carpiano y problemas similares de las manos. Se cree que las bolas de Baoding se crearon durante la dinastía china Ming, y se requieren al menos dos de ellas para proporcionar una técnica de ejercicio efectiva.
Las pelotas antiestrés son pelotas pequeñas para ejercicios de manos, generalmente hechas de goma espuma. Deben ser exprimidos por las manos y los dedos. Además de ejercitar los músculos de la mano, las bolas de estrés alivian la tensión y son extremadamente populares en entornos corporativos.
La versión de gomaespuma de las bolas de tensión se crea inyectando los componentes líquidos de la espuma en un molde. Esto da como resultado una reacción química que crea burbujas de dióxido de carbono que luego se convierten en espuma. Otros tipos de pelotas de ejercicio de mano utilizadas en fisioterapia tienen geles de diferente densidad dentro de una piel hecha de tela o goma. También es posible crear una pelota de ejercicio de mano simple llenando un globo con bicarbonato de sodio.
La forma real de las bolas de estrés difiere. Varias corporaciones adornan el logotipo de su compañía en pelotas de ejercicio de manos con formas inusuales y las distribuyen a sus empleados como obsequios. Las bolas de estrés son particularmente populares en entornos de trabajo donde las lesiones por estrés repetitivo son comunes.
Las pelotas de ejercicios manuales chinos, también conocidas como pelotas Baoding, se originaron en la ciudad del mismo nombre en China. Originalmente fueron fabricados de hierro. Se utilizan dos o más de ellos girándolos repetidamente alrededor de la mano. Están diseñados para mejorar la fuerza de la mano, así como para aumentar la destreza manual.
Las bolas modernas de Baoding consisten en esferas huecas con una pequeña bola dentro de una más grande. También hay una campanilla entre la bola interna y externa que suena cuando la bola interna la golpea. Hay bolas de Baoding que tienen decoraciones como alambre de latón en la superficie, pero no se recomiendan para uso práctico. Esto se debe a que puede ocurrir daño si dos bolas de Baoding entran en contacto entre sí, lo cual es inevitable cuando los principiantes las usan para hacer ejercicio. Las mejores pelotas de ejercicios manuales chinos son huecas pero están hechas de hierro porque requieren más esfuerzo para girar.
Durante el ejercicio, las bolas deben rotarse continuamente y entrar en contacto constante entre sí. Una vez que se domina esto, es necesario rotarlos rápidamente para que las bolas nunca se toquen entre sí. Las bolas de 45 milímetros deben ser utilizadas por principiantes que luego deben trabajar lentamente hasta llegar a la variedad de 60 milímetros.