La creatina es un qu?mico natural que se encuentra en el cuerpo humano. Uno de sus prop?sitos es ayudar a proporcionar energ?a a los m?sculos. Aunque las formas naturales de creatina tambi?n se pueden encontrar en ciertos pescados y carnes, muchos atletas recurren a los suplementos de creatina en forma de c?psulas para ayudar a mejorar su rendimiento. Las c?psulas de creatina son una de las formas m?s populares de creatina sint?tica.
El descubrimiento de los beneficios de la creatina provoc? muchos estudios cient?ficos, lo que result? en la creaci?n de monohidrato de creatina. Las c?psulas de creatina contienen una forma micronizada de monohidrato de creatina, lo que significa que el suplemento se muele muy finamente para que el qu?mico se absorba de manera m?s eficiente. Se cree que las c?psulas de ?ster et?lico de creatina proporcionan una forma a?n m?s absorbible.
La creatina es producida naturalmente por los ri?ones, el h?gado y el p?ncreas. Luego se transporta a los m?sculos esquel?ticos y se convierte en una forma llamada fosfato de creatina. Los m?sculos pueden usar esto para reponer el trifosfato de adenosina (ATP), un compuesto que los m?sculos usan como fuente de energ?a. Las c?psulas de creatina y otras formas de suplementos de creatina se han vuelto bastante populares a medida que los atletas han descubierto sus beneficios y han comenzado a usarlos para obtener una ventaja competitiva.
Si bien la mejora muscular es un beneficio bien conocido de las c?psulas de creatina, tambi?n se han descubierto otros beneficios. Se cree que la creatina podr?a ayudar a las personas que corren el riesgo de tener problemas con los sistemas cardiovascular y nervioso, particularmente los ancianos. Las c?psulas de creatina tambi?n pueden tener beneficios en la funci?n mental, particularmente en personas con riesgo de enfermedad de Alzheimer. A partir de 2010, se est?n realizando investigaciones para evaluar los posibles beneficios de la creatina en el tratamiento de la distrofia muscular. Adem?s, la p?rdida de masa muscular com?n en el envejecimiento tambi?n puede tratarse con c?psulas de creatina.
Ha habido muchos informes de efectos adversos asociados con la toma de c?psulas de creatina. Entre estos se encuentran el aumento de peso del agua, problemas gastrointestinales como calambres o diarrea y deshidrataci?n. Tambi?n es posible que la creatina pueda contribuir a la hipertensi?n arterial, pero esto es probablemente un efecto indirecto relacionado con la retenci?n de agua, ya que la creatina atrae el agua hacia los m?sculos. La angustia gastrointestinal se puede evitar tomando c?psulas de creatina micronizadas porque se absorben m?s f?cilmente que otras formas del suplemento.
Los efectos secundarios adversos atribuidos a la suplementaci?n con creatina podr?an ser el resultado de la presencia de contaminantes nocivos. Tales contaminantes se pueden encontrar en la creatina sint?tica que se produce de manera m?s econ?mica que los productos de creatina de grado superior. Se ha descubierto que la mayor?a de los efectos adversos de la creatina se pueden evitar comprando suplementos de mayor calidad y tom?ndolos seg?n las indicaciones.