Los ejercicios aeróbicos de hip-hop son una forma de ejercicio que combina movimientos de baile con ejercicios de fortalecimiento. La mayoría de las veces, este tipo de ejercicios aeróbicos está diseñado para sentirse más como bailar que hacer ejercicio. Por lo general, se combina con música de hip-hop de ritmo rápido e incorpora muchos de los movimientos comunes al estilo de baile. Sin embargo, el objetivo no es aprender rutinas ni realizar actuaciones. Las personas participan en ejercicios aeróbicos de hip-hop para hacer un buen ejercicio cardiovascular y tonificar los músculos de los brazos, las piernas y la región abdominal.
La mayoría de los movimientos en los ejercicios aeróbicos de hip-hop se derivan directamente del estilo de baile del mismo nombre. El hip-hop es un estilo de baile decididamente estadounidense que se basa en elementos de la danza tradicional africana, latinoamericana y asiática. Los pasos suelen ser muy rápidos, y todo el cuerpo está involucrado en la creación de la expresión de baile central. Esto puede involucrar cualquier cosa, desde giros hasta paradas de cabeza y ondas de brazo.
En los ejercicios aeróbicos, el objetivo principal suele ser capitalizar los movimientos de movimiento del cuerpo del hip-hop y repetirlos en secuencia para que los músculos se fatiguen y se acumulen. Los instructores esencialmente convierten los movimientos de baile en rutinas de ejercicio de tal manera que los participantes sientan que están en una clase de baile o en un club nocturno en lugar de en el gimnasio. La adición de música hip-hop generalmente se suma al ambiente.
La música hip-hop es de ritmo muy rápido, y a menudo incorpora elementos de recitaciones de rap. Los movimientos de baile y ejercicio generalmente intentan seguir el ritmo de la música con palmas, codos y saltos. Las canciones a menudo fluyen sin problemas entre sí, creando una experiencia de entrenamiento más o menos continua. La mayoría de las sesiones de aeróbicos de hip-hop están diseñadas para durar aproximadamente una hora, pero gran parte de esto depende del instructor individual.
Este estilo de ejercicios aeróbicos generalmente se enseña en formato de clase y se ofrece comúnmente a través de gimnasios o clubes de salud. Un instructor capacitado selecciona música y crea un programa de ejercicios básicos. Los participantes generalmente forman filas frente al instructor, como lo harían en una clase de baile. Imitan los movimientos del instructor y siguen sus órdenes.
No todos los gimnasios ofrecen aeróbicos de hip-hop, ya que las clases generalmente se ofrecen solo en proporción a la demanda local. Sin embargo, las clases no son la única forma de aprender los movimientos o beneficiarse del ejercicio. Una gran cantidad de instrucciones de aeróbicos de hip-hop están disponibles en video o en formato digital para descargar en línea. Los videos de baile se pueden ver y seguir en salas de estar, salas de recreación o cualquier espacio abierto. Los videos son a menudo buenas opciones para principiantes, ya que las instrucciones se pueden reproducir, pausar y ralentizar tantas veces como sea necesario para dominar los pasos.
Los participantes en ejercicios aeróbicos de hip-hop usualmente usan lo que usarían para cualquier ejercicio aeróbico: ropa cómoda y holgada en la que sea fácil moverse. Dependiendo del lugar, los participantes pueden ser invitados a vestirse con la vestimenta tradicional de hip-hop, que normalmente se caracteriza por ropa holgada, chaquetas de marca de ropa deportiva y gorras de béisbol o pañuelos para la cabeza. Las joyas de oro también son tradicionalmente populares, pero normalmente se desaconseja en un entorno deportivo, ya que puede hacer que los movimientos rápidos sean más desafiantes y, a veces, incluso pueden ser peligrosos para otros participantes.