Los ejercicios aer?bicos de hip-hop son una forma de ejercicio que combina movimientos de baile con ejercicios de fortalecimiento. La mayor?a de las veces, este tipo de ejercicios aer?bicos est? dise?ado para sentirse m?s como bailar que hacer ejercicio. Por lo general, se combina con m?sica de hip-hop de ritmo r?pido e incorpora muchos de los movimientos comunes al estilo de baile. Sin embargo, el objetivo no es aprender rutinas ni realizar actuaciones. Las personas participan en ejercicios aer?bicos de hip-hop para hacer un buen ejercicio cardiovascular y tonificar los m?sculos de los brazos, las piernas y la regi?n abdominal.
La mayor?a de los movimientos en los ejercicios aer?bicos de hip-hop se derivan directamente del estilo de baile del mismo nombre. El hip-hop es un estilo de baile decididamente estadounidense que se basa en elementos de la danza tradicional africana, latinoamericana y asi?tica. Los pasos suelen ser muy r?pidos, y todo el cuerpo est? involucrado en la creaci?n de la expresi?n de baile central. Esto puede involucrar cualquier cosa, desde giros hasta paradas de cabeza y ondas de brazo.
En los ejercicios aer?bicos, el objetivo principal suele ser capitalizar los movimientos de movimiento del cuerpo del hip-hop y repetirlos en secuencia para que los m?sculos se fatiguen y se acumulen. Los instructores esencialmente convierten los movimientos de baile en rutinas de ejercicio de tal manera que los participantes sientan que est?n en una clase de baile o en un club nocturno en lugar de en el gimnasio. La adici?n de m?sica hip-hop generalmente se suma al ambiente.
La m?sica hip-hop es de ritmo muy r?pido, y a menudo incorpora elementos de recitaciones de rap. Los movimientos de baile y ejercicio generalmente intentan seguir el ritmo de la m?sica con palmas, codos y saltos. Las canciones a menudo fluyen sin problemas entre s?, creando una experiencia de entrenamiento m?s o menos continua. La mayor?a de las sesiones de aer?bicos de hip-hop est?n dise?adas para durar aproximadamente una hora, pero gran parte de esto depende del instructor individual.
Este estilo de ejercicios aer?bicos generalmente se ense?a en formato de clase y se ofrece com?nmente a trav?s de gimnasios o clubes de salud. Un instructor capacitado selecciona m?sica y crea un programa de ejercicios b?sicos. Los participantes generalmente forman filas frente al instructor, como lo har?an en una clase de baile. Imitan los movimientos del instructor y siguen sus ?rdenes.
No todos los gimnasios ofrecen aer?bicos de hip-hop, ya que las clases generalmente se ofrecen solo en proporci?n a la demanda local. Sin embargo, las clases no son la ?nica forma de aprender los movimientos o beneficiarse del ejercicio. Una gran cantidad de instrucciones de aer?bicos de hip-hop est?n disponibles en video o en formato digital para descargar en l?nea. Los videos de baile se pueden ver y seguir en salas de estar, salas de recreaci?n o cualquier espacio abierto. Los videos son a menudo buenas opciones para principiantes, ya que las instrucciones se pueden reproducir, pausar y ralentizar tantas veces como sea necesario para dominar los pasos.
Los participantes en ejercicios aer?bicos de hip-hop usualmente usan lo que usar?an para cualquier ejercicio aer?bico: ropa c?moda y holgada en la que sea f?cil moverse. Dependiendo del lugar, los participantes pueden ser invitados a vestirse con la vestimenta tradicional de hip-hop, que normalmente se caracteriza por ropa holgada, chaquetas de marca de ropa deportiva y gorras de b?isbol o pa?uelos para la cabeza. Las joyas de oro tambi?n son tradicionalmente populares, pero normalmente se desaconseja en un entorno deportivo, ya que puede hacer que los movimientos r?pidos sean m?s desafiantes y, a veces, incluso pueden ser peligrosos para otros participantes.