Un mini trampol?n es una pieza excelente y vers?til de equipo de entrenamiento que ofrece un excelente entrenamiento aer?bico sin tanto impacto en las articulaciones y ayuda a involucrar a todos los m?sculos del cuerpo para mantener el equilibrio. Hay una serie de diferentes ejercicios de mini-trampol?n que se pueden realizar adem?s del simple salto hacia arriba y hacia abajo en el trampol?n. Saltos, levantamiento de rodillas o trotar son algunos de los m?s comunes; el mini trampol?n tambi?n se puede usar como ayuda para hacer flexiones o incluso abdominales. Como con cualquier entrenamiento, variar los ejercicios de mini-trampol?n realizados lo har? m?s divertido y m?s efectivo.
Saltar hacia arriba y hacia abajo en el trampol?n con un pie o dos pies es uno de los ejercicios de minitrampol?n m?s comunes porque es muy efectivo. Para hacerlo m?s dif?cil, los usuarios pueden intentar alternar los pies o aumentar la velocidad para aumentar la frecuencia card?aca. Los aumentos de rodilla en el mini trampol?n son otro excelente ejercicio que tambi?n ayuda a trabajar los abdominales, y se pueden hacer las mismas cosas para hacer que el ejercicio sea m?s dif?cil. Trotar en el trampol?n, a veces denominado trogging, es otro ejercicio muy efectivo que tiene un impacto mucho menor en el cuerpo que trotar en exteriores o en una cinta de correr.
Es importante involucrar a los brazos cuando se hacen ejercicios de mini trampol?n tambi?n. Agregar golpes a cualquiera de los ejercicios de piernas mencionados anteriormente podr?a lograr esto; solo aseg?rese de no estirar completamente el brazo al golpear, ya que esto puede lesionar o da?ar las articulaciones. Mantenga una ligera curva en el codo. Levantar los brazos sobre la cabeza, como en los saltos, tambi?n puede ser otra buena opci?n. Es importante tener siempre cuidado en el mini trampol?n y usar una barra de soporte al saltar o torcer si es necesario para evitar ca?das.
Aunque puede no ser tan com?n, el mini trampol?n tambi?n se puede usar para ejercicios en el piso. Algunas personas se balancean en el marco del trampol?n y lo usan para hacer flexiones, ya sea con las rodillas dobladas para hacerlo m?s f?cil o con las piernas estiradas. Los crujidos son otro tipo de ejercicios de mini trampol?n inesperadamente efectivos. Acostarse en el trampol?n e intentar levantar la parte superior del cuerpo y las piernas al mismo tiempo puede ser un ejercicio bastante dif?cil, as? como simples abdominales tradicionales. El «dar» del trampol?n har? que los crujidos sean m?s dif?ciles.