Les attaques de panique peuvent saisir quelqu’un au milieu de presque n’importe quelle activité. Pour la personne moyenne, ils ne surviennent que dans des situations de stress ou d’excitation extrême. Pour ceux qui souffrent de trouble panique, ils peuvent survenir au cours de n’importe quelle activité banale, de la conduite automobile à la télévision, donc apprendre à arrêter une attaque de panique est une compétence essentielle. La plupart des médecins recommandent une série d’étapes qui impliquent la maîtrise de soi et la discipline pour arrêter l’attaque.
Afin de comprendre comment arrêter une attaque de panique, il est important de comprendre ce que l’on est. Une attaque de panique est provoquée lorsque trop d’adrénaline pénètre dans le corps. Certaines occasions nécessitent cette montée d’adrénaline, car c’est l’hormone qui améliore la réponse du corps aux urgences. Le cerveau détecte une urgence et envoie un message aux glandes surrénales pour qu’elles envoient de l’adrénaline dans le corps, ce qui à son tour augmente le rythme cardiaque et ouvre les vaisseaux sanguins et aériens. L’adrénaline est complètement en place en environ trois minutes et y reste jusqu’à ce que le corps libère le signal d’urgence, moment auquel l’adrénaline brûle et le corps revient à des conditions normales.
Les attaques de panique se produisent lorsque le corps envoie un signal d’urgence dans des situations inappropriées, ou est incapable de couper le signal lorsque la situation d’urgence est terminée. Le corps continue de produire de l’adrénaline et peut provoquer une accélération du rythme cardiaque et de la respiration, entraînant parfois une hyperventilation. Beaucoup de ceux qui souffrent d’attaques de panique affirment qu’à ce moment-là, ils ont l’impression qu’ils vont mourir.
La plupart des spécialistes s’accordent à dire que pour arrêter une attaque de panique, la personne qui en souffre doit apprendre à contrôler son cerveau et arrêter les signaux d’urgence par la volonté. Il existe un certain nombre de techniques utilisées, mais la plupart se résument à 4 étapes de base. La personne doit reconnaître l’attaque, détourner le cerveau des pensées négatives, respirer et se recentrer.
Lorsque l’attaque commence, il est important de reconnaître ce qui se passe. Les attaques de panique ont tendance à s’intensifier rapidement et il est préférable de détecter les signaux que l’on commence dès que la première idée commence. Les personnes atteintes rapportent que les pensées deviennent immédiatement négatives une fois qu’une attaque de panique commence, avec des pensées comme « Je vais mourir » et « Je ne peux pas arrêter ça » étant parmi les plus courantes. Pour arrêter une attaque de panique, ces pensées doivent être arrêtées car elles envoient essentiellement le signal d’urgence au corps. Certains suggèrent de penser « arrête » encore et encore, tandis que d’autres recommandent des déclarations rassurantes comme « ça ira bien » ou « je peux le faire ».
Étant donné qu’une attaque de panique ouvrira naturellement les voies respiratoires, une respiration profonde est nécessaire pour calmer le corps et prévenir l’hyperventilation. Une fois que l’attaque a commencé à réprimer, il est préférable de regarder en arrière et d’évaluer quels ont été les déclencheurs, et de se recentrer rapidement sur une activité distincte de ce déclencheur. Si cela n’est pas possible, par exemple au milieu d’un embouteillage, maintenez le flux de pensées apaisantes et positives. D’autres techniques incluent la respiration profonde tout en distrayant peut-être le cerveau avec de la musique ou un livre sur cassette. En utilisant des étapes simples comme celles-ci, la plupart des personnes atteintes ont trouvé qu’il était plus facile d’arrêter une attaque de panique que prévu.