Qu’elles soient causées par une blessure soudaine ou une vie de mauvaises habitudes, les douleurs dans le haut du dos peuvent être gênantes, voire débilitantes. Heureusement, il existe un certain nombre de méthodes différentes pour soulager la douleur dans le haut du dos. Choisir la meilleure méthode de soulagement de la douleur dans le haut du dos pour vous peut être une question d’essais et d’erreurs et peut varier en fonction de la cause de votre douleur. Les méthodes courantes de soulagement de la douleur dans le haut du dos comprennent la prise d’analgésiques, l’application de glace ou de chaleur, les étirements et l’exercice, la modification du comportement et, dans les cas extrêmes, la chirurgie.
Beaucoup de gens trouvent que la prise d’analgésiques est une méthode efficace pour soulager la douleur dans le haut du dos. Vous pouvez essayer de prendre un analgésique en vente libre comme l’ibuprofène. Si vous constatez que les médicaments en vente libre ne sont pas assez puissants pour combattre vos maux de dos, votre médecin peut vous recommander une cure d’analgésiques sur ordonnance. Il convient toutefois de noter que si votre douleur dans le haut du dos est causée par une affection sous-jacente telle qu’une scoliose ou un comportement tel qu’une mauvaise posture, les analgésiques ne procureront qu’un sentiment de soulagement temporaire.
Vous pourriez également constater que l’application de chaleur ou de glace peut soulager les douleurs dans le haut du dos. Pour réduire l’inflammation des muscles du haut du dos, essayez de vous allonger sur le ventre avec un sac de glace sur la zone touchée pendant environ 15 minutes. Si vous souhaitez vous détendre et relâcher les muscles affectés, essayez de vous allonger sur un coussin chauffant pendant 20 à 30 minutes. Certaines personnes trouvent utile d’alterner les traitements à la glace et à la chaleur. Cependant, comme pour l’utilisation d’analgésiques, l’application de chaleur et de glace n’apportera qu’un soulagement temporaire aux personnes souffrant de problèmes chroniques du haut du dos.
Les étirements et les exercices peuvent être très efficaces pour soulager à long terme la douleur dans le haut du dos. En effet, un étirement approprié maintient les muscles flexibles, prévenant les douleurs dans le haut du dos, tandis que l’exercice régulier aide à développer la force, réduisant ainsi le risque de foulures. Vous voudrez peut-être consulter votre médecin ou un physiothérapeute pour une routine d’étirements et d’exercices conçue sur mesure pour traiter vos problèmes de haut du dos.
Si vos douleurs dans le haut du dos sont causées par des facteurs comportementaux, comme une mauvaise posture ou de longues heures passées à travailler sur un ordinateur, vous constaterez peut-être que de petits changements dans vos habitudes peuvent éliminer votre inconfort. Essayez de faire un effort constant pour vous lever et vous asseoir avec vos épaules en arrière et votre colonne vertébrale et votre cou tenus droits et hauts. Si vous passez de longues périodes à travailler sur un ordinateur, essayez de repositionner votre moniteur de sorte qu’il soit directement devant vous et que son écran tombe juste en dessous de votre champ de vision naturel lorsque vous regardez droit devant vous. De plus, essayez de vous lever et d’étirer votre dos et vos épaules pendant cinq à dix minutes chaque heure.
Les douleurs dans le haut du dos causées par un problème structurel sous-jacent, comme une hernie discale ou une scoliose, peuvent nécessiter un traitement chirurgical. La nature exacte de ce type de traitement peut varier considérablement, selon le problème qui cause votre douleur. La chirurgie du dos peut être assez invasive et peut nécessiter une période de récupération importante. Ainsi, il n’est souvent recommandé qu’après l’échec des méthodes moins invasives de soulagement de la douleur dans le haut du dos.