Le meilleur entraînement pour adolescents est généralement celui qui fonctionne le mieux pour l’adolescent en question. Un adolescent peut être un athlète du secondaire qui souhaite améliorer ses performances pour un sport spécifique, un autre peut vouloir perdre un peu de poids pour le bal, et un autre encore peut mépriser complètement l’entraînement. La clé est généralement de découvrir ce qui intéresse l’adolescent, puis d’adapter l’entraînement à l’adolescent.
Pour un athlète, un programme de poids-résistance associé à des exercices de pliométrie pourrait être bon pour renforcer la force et la puissance. Pour brûler un peu de graisse pour la grande danse, un adolescent peut envisager de marcher à un bon rythme pendant 30 minutes trois fois par semaine; utilisé en tandem avec une bonne alimentation, il pourrait aider à éliminer les kilos en trop. Pour l’adolescent qui réside dans le monde virtuel où l’exercice est étranger, il existe désormais une solution de monde virtuel pour faire circuler le sang et brûler les muscles sans même avoir à détourner le regard de la lueur d’un écran – la Wii Fit ™.
En règle générale, la première étape pour déterminer le meilleur entraînement pour adolescents est une évaluation physique et mentale. Par exemple, si un adolescent est considérablement en surpoids, n’est pas en forme et perd facilement sa concentration, l’approche moins c’est plus peut être la meilleure. L’exercice aérobie à faible impact, comme sur un vélo couché, peut minimiser le stress des articulations tout en offrant un moyen raisonnablement confortable de brûler des calories et d’améliorer en douceur le système cardiovasculaire. Un modeste programme de musculation peut alors être mis en place pour aider à reconstruire le métabolisme, qui est généralement la clé à long terme d’un contrôle efficace du poids.
La quantité de poids pour une séance d’entraînement pour adolescents doit généralement être maintenue légère et les répétitions élevées au début, généralement entre 12 et 15 répétitions, permettant ainsi au corps de s’adapter aux nouvelles exigences qui lui sont imposées. Au fur et à mesure que l’adolescent progresse, les poids peuvent être augmentés et les répétitions diminuées en conséquence pour des gains musculaires plus importants. Pour des résultats optimaux, le régime alimentaire de l’adolescent vraiment en surpoids doit être évalué par un nutritionniste.
Si l’adolescent est en assez bonne forme physique mais pense que tout l’entraînement est ennuyeux, il peut s’adonner à un sport comme le surf, le snowboard, la danse aérobique, le basket-ball, le football ou le tennis. Pour l’adolescent cyber-esprit, la Wii Fit ™, avec tout son arsenal interactif de défis de remise en forme, pourrait le faire bouger. Simplement en s’amusant, l’adolescent engagé pourrait réaliser la suggestion de l’American Heart Association selon laquelle les adolescents augmentent leur fréquence cardiaque pendant 20 minutes sans s’arrêter, trois fois ou plus par semaine.
Les athlètes adolescents graviteront généralement vers un gymnase. Avec un assortiment d’outils d’entraînement disponibles – haltères, haltères, kettle bells, machines à empiler, ballons de médecine, rouleaux en mousse et mini-trampolines – l’adolescent dévoué ne manquera probablement jamais d’équipement avec lequel se mettre au défi. Le seul facteur dont il faut tenir compte avec un entraînement pour adolescents est de ne pas laisser l’adolescent s’entraîner excessivement – il ou elle devrait se reposer correctement entre les séances pour maximiser les gains de forme physique et éviter les blessures.