Le choix des meilleures machines d’exercice aérobie pour vous dépendra de ce que vous espérez accomplir. Selon le ministère américain de la Santé et des Services sociaux, chaque semaine, la plupart des adultes en bonne santé devraient faire au moins 2 1/2 heures d’exercice aérobie modéré ou au moins 75 minutes d’activité aérobie vigoureuse. Si vos objectifs sont de perdre du poids ou simplement de rester en forme, ils peuvent être atteints sur la plupart des appareils d’exercice aérobie, y compris les tapis roulants, les steppers, les machines elliptiques et les vélos d’exercice. Toutes ces machines sont des équipements de fitness à domicile courants.
L’un des exercices d’aérobie les plus élémentaires consiste à marcher sur un tapis roulant. Un homme de 180 livres (81.6 kg) peut brûler environ 350 calories en marchant 3 mi / h (4.8 km / h) sur un tapis roulant pendant 60 minutes. Une personne plus lourde brûlera plus de calories, tandis qu’une personne qui pèse moins brûlera moins de calories en marchant à la même vitesse et pendant la même durée. Encore plus de calories peuvent être brûlées en courant sur un tapis roulant. Un homme de 180 livres (81.6 kg) qui court à 10 km / h pendant 16 minutes brûlera environ 30 calories.
Si vous êtes quelqu’un qui a de mauvaises hanches, genoux ou chevilles, vous voudrez peut-être essayer un appareil elliptique. Avec une machine elliptique, vos pieds n’entrent pas en contact avec le sol. Un autre avantage est que la plupart des vélos elliptiques ont un guidon à double action pour vos bras et des pédales pour vos jambes, offrant un entraînement complet du corps. Un homme de 180 livres (81.6 kg) qui s’entraîne pendant 60 minutes sur un vélo elliptique peut brûler plus de 900 calories, selon l’intensité de son entraînement.
Une machine à escalier est une autre des machines d’exercice aérobie les plus courantes. Des escaliers ont été trouvés dans les maisons, les gymnases et les centres de remise en forme depuis le début des années 1980. Ils sont un bon choix pour quelqu’un qui veut se tonifier et perdre du poids, car ils offrent à la fois de la musculation et des exercices d’aérobie. Un homme de 180 livres (81.6 kg) qui fait de l’exercice pendant 60 minutes sur un escalier peut brûler plus de 570 calories.
Les vélos sont un autre type de machines d’exercice aérobie. Un homme de 180 livres (81.6 kg) qui fait du vélo d’exercice pendant une heure pourrait brûler de 300 à 700 calories, selon l’intensité de son entraînement. Les vélos sont populaires car ils sont souvent plus abordables que les tapis de course. Un autre avantage des vélos d’exercice est qu’ils se présentent sous deux formes, debout et couchée, qui permettent toutes deux au cycliste de s’asseoir pendant qu’il s’entraîne. C’est une bonne position pour quelqu’un qui veut lire ou regarder la télévision et faire de l’exercice en même temps.