Il existe différents étirements du canal carpien que l’on peut effectuer afin de soulager la douleur et l’inconfort associés au syndrome du canal carpien. La plupart de ces étirements consistent à tirer ou à étirer les doigts dans certaines directions pour aider à soulager la pression sur le poignet. Certains impliquent également de plier ou d’étirer le poignet pour desserrer l’articulation et empêcher la raideur de s’installer. Faire tous les types d’étirements du canal carpien plusieurs fois par jour est important pour ceux qui travaillent devant un ordinateur plusieurs heures par jour.
Le syndrome du canal carpien est une affection qui provoque des douleurs sévères et souvent débilitantes sur ou autour des poignets. Il est le plus souvent remarqué chez ceux qui travaillent à un bureau ou qui tapent sur un ordinateur plusieurs heures par jour. En faisant des étirements, on peut aider à empêcher les effets négatifs du canal carpien de nuire aux performances au travail et à la qualité de vie.
La plupart des différents types d’étirements du canal carpien impliquent l’étirement des doigts. Tout d’abord, les doigts doivent être tirés lentement vers l’arrière et maintenus en comptant jusqu’à cinq. Cela étire le muscle à l’avant du poignet. Ensuite, le pouce doit être tiré vers la poitrine, puis vers le bas. Les deux mouvements doivent être effectués sur chaque main.
D’autres types d’étirements du canal carpien étirent lentement les muscles directement dans le poignet. Un de ces exercices nécessite de se tenir debout à une table ou d’une surface plane et de placer les deux mains fermement sur le dessus, les doigts de chaque main se faisant face. Appuyez de manière à ce que les deux poignets soient étirés simultanément vers l’extérieur. Cela étire la partie avant de l’articulation. Ensuite, serrez le poing avec les deux mains, puis étirez-les vers le sol pendant cinq secondes.
Enfin, chaque doigt doit être tiré lentement et fermement pendant plusieurs secondes. S’ils font un bruit de claquement fort, tout va bien. Cela ne causera pas de douleurs articulaires ou d’arthrite. En faisant cet exercice, les doigts deviendront plus souples et capables de taper plus longtemps.
Si, à tout moment, les symptômes du canal carpien s’aggravent ou si le poignet est difficile à déplacer, un médecin doit être immédiatement informé. Dans certains cas rares, le syndrome du canal carpien peut entraîner une intervention chirurgicale ou des analgésiques sur ordonnance pour soulager la douleur. Les poignets peuvent avoir besoin d’un bandage et la frappe peut être limitée jusqu’à ce que le poignet soit guéri.