Bien qu’il soit essentiel de consommer suffisamment de tous les nutriments essentiels pour votre santé globale, certaines vitamines jouent un rôle clé dans le maintien de votre santé digestive. Certains des plus critiques sont les vitamines B, dont il y en a beaucoup, y compris l’acide folique, la niacine et la thiamine. Ces vitamines favorisent la décomposition des différents types d’aliments que vous mangez, ainsi qu’un certain nombre d’autres fonctions digestives importantes comme la régulation de l’appétit et l’élimination des déchets. Les deux autres meilleures vitamines pour le système digestif sont les vitamines C et D, qui sont essentielles pour garder vos dents et vos gencives fortes afin qu’elles puissent démarrer le processus digestif. Vous pouvez chercher à incorporer des aliments contenant ces vitamines dans votre alimentation, ou si cela ne suffit pas, vous voudrez peut-être prendre un supplément pour garantir des niveaux adéquats.
En raison de leur rôle dans la dégradation des nutriments contenus dans les aliments, vous devez vous assurer que vous consommez suffisamment de vitamines B pour le système digestif. La thiamine, ou vitamine B1, et la biotine, également appelée vitamine H ou B7, aident le corps à transformer les glucides, tout comme la niacine ou la vitamine B3. La biotine et la niacine jouent toutes deux un rôle dans la dégradation des graisses; la niacine contribue également au traitement de l’alcool. La digestion des protéines est facilitée par la pyridoxine, ou vitamine B6, ainsi que par la biotine.
Il existe également plusieurs autres raisons de prendre des vitamines B pour le système digestif. La thiamine agit pour maintenir un appétit sain ainsi que les nerfs qui aident à soutenir votre tube digestif. La niacine contribue à votre processus digestif en gardant la langue et les surfaces des organes en bonne santé. La biotine aide à éliminer les déchets produits par la digestion des protéines, et on pense que l’acide folique aide à protéger contre le cancer du côlon. Les pénuries de certaines vitamines B peuvent également avoir un impact négatif sur votre système digestif; une carence en vitamine B2, ou riboflavine, peut entraîner des plaies et un gonflement de la bouche, tandis qu’un manque de niacine peut provoquer une pellagre, une maladie qui entraîne des vomissements et de la diarrhée.
Les autres vitamines principales pour le système digestif que vous devriez inclure dans votre alimentation sont les vitamines C et D. En effet, les deux sont vitales pour maintenir des gencives et des dents solides, nécessaires à la première étape de la digestion – la mastication. La vitamine D est importante car elle aide le corps à absorber le calcium, ce qui est nécessaire pour garder des dents saines. La vitamine C contribue également à la santé des dents et des gencives et a l’avantage supplémentaire d’aider votre corps à absorber le fer pendant la digestion.