La meilleure méthode pour atteindre un ventre tonique après une césarienne implique un programme structuré de régime, des séances d’entraînement cardiovasculaire et des exercices de tonification abdominale. Après une césarienne, les femmes sont confrontées à une cicatrice et à un lambeau de peau lâche sur le ventre, appelé officieusement «tablier de la mère». Manger sainement et faire de l’exercice après une césarienne peut faire des progrès importants dans la reconstitution de votre silhouette d’avant la grossesse, mais ceux-ci doivent être entrepris avec beaucoup de soin et de prudence en raison de la nature de la chirurgie de césarienne et des soins post-césariennes.
Une césarienne est une opération majeure, donc d’abord et avant tout, vous devez laisser à votre corps le temps de guérir et que tout gonflement de césarienne se dissipe. Consultez votre médecin pour connaître le meilleur moment pour vous remettre en forme; généralement, c’est six à huit semaines après la césarienne. Lorsque vous commencez votre régime et votre programme d’exercice, il est important de protéger votre cicatrice contre le stress et les infections excessifs. L’incision en césarienne laisse une cicatrice sensible sur le ventre, ainsi que des points de césarienne, et ceux-ci doivent être préservés à tout prix. Des culottes spécialement conçues sont vendues à cette fin et vous voudrez peut-être vous demander si elles vous conviennent avant d’entreprendre un exercice intense.
La première étape pour tonifier votre ventre après une césarienne consiste à adopter une alimentation saine. Cela signifie incorporer plus de fruits et légumes dans votre alimentation quotidienne et limiter les aliments riches en graisses ou trop transformés. L’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire est de réduire ou d’éliminer le sucre de votre alimentation. Les sucres non digérés provoquent des ballonnements, ce qui peut rendre beaucoup plus difficile le retour de votre ventre avant la grossesse. Il peut également être utile de manger cinq à sept petits repas par jour au lieu de trois repas copieux et copieux; cela maintiendra votre énergie pour faire de l’exercice et aidera à prévenir les fringales de malbouffe.
Les entraînements cardiovasculaires sont un point de départ idéal pour faire pomper votre sang et jeter les bases d’exercices abdominaux plus intenses. La marche, le jogging, la natation et le vélo sont d’excellents moyens de stimuler le métabolisme et d’aider votre césarienne à récupérer. Même faire des exercices d’aérobie à faible impact comme ceux-ci pendant quelques minutes de temps en temps tout au long de la journée peut aider à se remettre en forme.
La chose la plus influente que vous puissiez faire pour tonifier votre ventre après une césarienne est de commencer un programme d’exercices abdominaux. Il ne s’agit pas nécessairement de séances d’entraînement à fort impact, mais elles devraient certainement être des séances d’entraînement stimulantes. Une inclinaison pelvienne consiste à s’allonger sur le dos, à soulever votre bassin et à attirer les muscles de votre bas-ventre. Les craquements abdominaux et les craquements latéraux sont également extrêmement bénéfiques car ils travaillent sur les quatre couches de la paroi abdominale.