Le tennis est un jeu de nombreux sprints courts et précis autour d’un court relativement petit. Il faut également que les muscles des bras aient une endurance élevée pour que vous puissiez jouer le ballon avec précision et puissance pendant une longue période. L’entraînement physique au tennis se concentre sur la simulation d’un match en utilisant de courtes périodes d’exercices intenses suivies d’un court temps de récupération. L’augmentation de l’endurance musculaire ainsi que de l’endurance corporelle globale est également essentielle – en particulier pour les longs matchs.
Les courses en navette sont l’un des moyens les plus efficaces d’améliorer la condition physique au tennis et aideront à améliorer la capacité de votre corps à courir rapidement sur de courtes distances. Commencez par placer quatre ou cinq cônes à une distance croissante du point de départ avec environ 6 pieds (2 mètres) entre chacun. Depuis la position de départ, vous devez sprinter jusqu’au premier cône avant de revenir au départ. Puis sprintez jusqu’au deuxième cône avant de revenir en arrière et répétez jusqu’à ce que vous atteigniez le dernier cône. Une variante à cela est de revenir en arrière lors du retour au point de départ.
D’autres exercices pour la puissance explosive et la forme physique au tennis incluent le ghosting, où vous jouez un rallye imaginaire contre une opposition invisible sur un vrai terrain, et les courses de balle. Pour effectuer des courses de balle, vous devez vous tenir face à un partenaire qui lance ensuite une balle dans une direction aléatoire. Dès que la balle a été lancée, vous devez tourner et sprinter vers elle le plus rapidement possible.
Bien que la vitesse et l’agilité soient importantes au tennis, il est difficile de gagner sans un niveau élevé de forme cardiovasculaire et d’endurance générale. Un match entre des joueurs de niveau égal sera souvent remporté par le joueur qui a la meilleure forme physique globale. Pour cette raison, des exercices généraux de fitness et d’endurance tels que le jogging ou la natation sur de longues distances sont également utiles pour les joueurs de tennis.
Un match de tennis peut durer jusqu’à trois heures et consister en un grand nombre de coups et d’échanges différents. Pour cette raison, l’endurance des muscles des bras est importante. Bien qu’il existe un certain nombre d’exercices différents qui peuvent être effectués pour augmenter la force musculaire et l’endurance, on pense généralement que la pratique de vrais coups est la plus efficace lorsqu’il s’agit de fitness au tennis. Bien qu’il ne soit pas toujours possible de s’entraîner avec un vrai partenaire, une machine de tennis peut être utilisée afin de fournir un entraînement répétitif et réaliste. Comme pour la plupart des entraînements spécifiques au sport, le jeu est le meilleur moyen d’améliorer la condition physique.