Le renforcement de la force du kettlebell nécessite une compréhension du kettlebell, ainsi que du renforcement musculaire nécessaire à l’entraînement en force avec un kettlebell. Si vous envisagez de mettre en place une routine de kettlebell à domicile, la première chose à examiner est de savoir quels poids de kettlebell vous prévoyez d’utiliser, ainsi que si vous utilisez une kettlebell américaine ou une kettlebell russe. Certaines kettlebells modernes ont un poids réglable, et la kettlebell russe traditionnelle pèse environ 35 livres (environ 16 kg).
De nombreux hommes et femmes commenceront leur programme de musculation kettlebell avec différents types d’haltérophilie avec leurs poids kettlebell. L’avantage de la musculation kettlebell par rapport à une routine d’haltérophilie traditionnelle est que pendant l’haltérophilie, la construction musculaire dans le corps est généralement limitée par des mouvements répétitifs, donnant au corps un aspect déséquilibré. L’entraînement en force Kettlebell fait travailler tout le corps en utilisant tous les groupes musculaires au lieu d’en isoler certains pendant l’haltérophilie. Les mouvements de kettlebell engagent tout le corps, de sorte que les kettlebells offrent un excellent entraînement cardiovasculaire par rapport à l’haltérophilie traditionnelle. De plus, il a également été démontré que l’entraînement en force kettlebell augmentait votre amplitude de mouvement, votre flexibilité, votre équilibre et votre posture.
Avant de commencer la musculation kettlebell, il est important de vous assurer que vous utilisez les poids kettlebell appropriés. La sécurité est importante pour vous assurer de ne pas subir de blessure, ce qui pourrait limiter considérablement les types de mouvements de kettlebell que vous pouvez effectuer. Il est recommandé qu’un athlète débutant ou novice commence avec une kettlebell qui pèse 5 livres (environ 2.25 kg). La plupart des femmes passeront plus tard aux kettlebells pesant 10 livres (environ 4.5 kg), et les hommes passeront aux kettlebell pesant 10 à 20 livres (4.5 à 9.1 kg). Cependant, chaque individu est unique, vous pouvez donc développer la force du kettlebell à votre manière et à votre rythme.
La règle générale est d’augmenter le poids des kettlebell lorsque le poids initial ne vous met plus au défi. Au lieu de vous concentrer strictement sur les poids de kettlebell, augmenter votre force de kettlebell réside dans le programme d’entraînement que vous utilisez avec eux. De nombreuses personnes qui pratiquent le levage de kettlebell dans leur routine utilisent souvent des kettlebells plus légers que ce qui est recommandé. Quels que soient les types d’entraînement en force avec le levage kettlebell, il est important de s’échauffer suffisamment avant de s’entraîner pour minimiser le risque de blessure. Si vous êtes préoccupé par le début d’un programme d’entraînement kettlebell, contacter votre médecin pour discuter de ces préoccupations vous aidera à réduire le risque de démarrer incorrectement une routine d’exercice.