Il existe un certain nombre de méthodes de musculation sans poids. L’une des méthodes les plus courantes est l’utilisation de la résistance. De nombreux exercices de callisthénie courants sont également des moyens efficaces de développer la force sans utiliser de poids.
Il existe des types d’équipement d’entraînement à domicile spécialement conçus pour l’entraînement en force sans poids. Au lieu d’utiliser le poids pour travailler les muscles, ces machines utilisent la résistance. Très souvent, ces types de machines ont des commandes intégrées qui permettent aux utilisateurs d’augmenter la résistance à mesure que l’utilisateur développe sa force et a besoin d’un niveau de résistance plus intense, tout comme on ajouterait plus de poids à un haltère ou à une machine qui repose sur l’utilisation. de poids.
L’aquagym est un autre type d’équipement qui repose sur la résistance plutôt que sur les poids. L’aérobic aquatique offre un entraînement en force sans poids car l’eau crée une résistance naturelle. L’aérobic aquatique utilise souvent des haltères flottants qui, lorsqu’ils sont tirés sous l’eau ou maintenus sous l’eau pendant un certain temps, aident à renforcer les muscles. Les haltères flottants essaient constamment de revenir à la surface, créant une résistance et entraînant les muscles. C’est comme l’effet inverse de la gravité, qui tente de ramener les poids vers le sol et entraîne donc les muscles.
Il existe un certain nombre d’exercices qui ne nécessitent aucun équipement et qui offrent un entraînement en force sans poids. Les pompes sont un excellent moyen de travailler les bras, les épaules et le dos sans utiliser de poids. Pour ajouter un peu de résistance supplémentaire, placez deux ou trois livres lourds de poids similaire sur le dos avant d’effectuer des pompes. Cela augmentera l’intensité de l’entraînement à la fois en ajoutant du poids et en obligeant l’un à se préparer afin d’empêcher les livres de basculer.
Afin de cibler le bas du corps pendant l’entraînement en force sans poids, faites des squats et des fentes. Ces exercices utilisent simplement le poids du corps pour entraîner les muscles des jambes et des fessiers. Le noyau du corps, en particulier les abdominaux, peut être entraîné par des redressements assis et des craquements. Pour ceux qui s’intéressent à l’entraînement en force sans poids, les parcs locaux peuvent être une bonne source d’exercice. De nombreux parcs publics disposent d’équipements de fitness en plein air tels que des barres pour les tractions et les tractions, des bancs pour les redressements assis et les redressements assis et des barres basses pour les pompes, qui sont tous d’excellents exercices qui aident à l’entraînement en force sans poids.