Les meilleurs exercices pour tonifier les cuisses sont ceux qui font travailler les muscles internes et externes de la partie supérieure de la jambe. Si un exercice peut être ressenti dans ces muscles, il est susceptible d’avoir un effet tonifiant sur les cuisses. Lorsque vous faites des exercices pour tonifier les cuisses, il faut de la patience, car cela peut prendre un mois ou plus d’efforts quotidiens pour remarquer que le haut des jambes est plus tonique. Il existe toutes sortes d’options d’exercices pour tonifier les cuisses, de la marche et la course au vélo et aux levées de jambes.
Un exercice classique de toner de cuisse est pour une personne de s’allonger sur le côté sur un tapis ou une surface ferme. Un bras doit avoir le coude touchant le sol avec la main soutenant la tête. Le corps doit rester droit pendant que la jambe supérieure est basculée de sorte que le genou soit en l’air et que le pied soit confortablement à plat sur le sol. Pour créer le mouvement de tonification des cuisses, l’utilisateur déplace lentement le bas de la jambe de haut en bas tandis que l’autre reste immobile. Le même nombre d’exercices de levée des jambes pour tonifier les cuisses doit être répété en inversant les mouvements de l’autre côté du corps.
La fente est un autre exercice classique connu pour tonifier les cuisses. L’exerciseur se tient droit avec les mains sur les côtés et les pieds joints. En gardant une jambe et un pied en avant, l’exerciseur tourne à la taille et plie l’autre jambe au niveau du genou à un angle latéral dans un mouvement de va-et-vient vers le bas.
Les fentes doivent être répétées de l’autre côté, les séries alternées étant effectuées environ 10 fois de chaque côté chaque jour. Une augmentation progressive jusqu’à 20 séries de fentes terminées trois fois par jour peut être l’un des exercices les plus efficaces pour tonifier les cuisses. Chaque fente doit être tenue légèrement pour sentir l’étirement sur l’intérieur de la cuisse.
Faire du vélo ordinaire ou stationnaire est l’un des meilleurs exercices pour tonifier les cuisses. Les mouvements répétés des jambes sur les pédales donnent aux muscles intérieurs et extérieurs de la cuisse un entraînement qui peut les aider à raffermir pour un look plus lisse. Marcher ou faire du vélo en montée peut être très tonique pour les cuisses. Pour tonifier les cuisses et brûler les graisses, monter et descendre un escalier ou utiliser des mouvements répétés sur une marche est considéré comme une bonne méthode.
Un bon exercice sur tapis qui peut aider à créer des cuisses toniques est simple à faire. L’exerciseur est allongé face vers le haut sur un tapis avec les genoux pliés et les pieds joints. Les jambes doivent être déplacées lentement vers l’extérieur sur les côtés au niveau des genoux avant d’être remontées. Une traction peut être ressentie à l’intérieur des cuisses. Si les mouvements sont effectués chaque jour lentement et efficacement avec des augmentations graduelles ajoutées, il est possible de voir des cuisses plus fermes en un mois ou deux.