Les tableaux de musculation peuvent servir d’outil d’organisation et de motivation lors de la poursuite d’un programme de musculation. Différents types de graphiques sont disponibles, adaptés à diverses fins. Les tableaux anatomiques, les tableaux de démonstration d’exercices, les tableaux de pourcentage maximum et les tableaux d’entraînement basés sur l’équipement sont quelques-uns des tableaux de musculation qui peuvent être bénéfiques pour un programme de musculation.
Les tableaux de musculation sont utiles à avoir sous la main lorsque vous effectuez des exercices. Les représentations visuelles constituent une ressource utile lors de l’exécution des entraînements et du suivi des progrès. Les tableaux de musculation anatomiques montrent des parties du système musculaire. Ces graphiques colorés et détaillés donnent une référence rapide pour l’anatomie humaine applicable à la musculation en aidant à identifier quels muscles primaires et secondaires sont utilisés pour effectuer divers exercices.
Les graphiques de pourcentage maximum, également appelés graphiques à une répétition max (1RM), se concentrent sur la détermination du poids à utiliser pour un exercice donné. Certains programmes d’entraînement suggèrent de sélectionner un poids basé sur un pourcentage du 1RM. Un graphique de pourcentage aidera à déterminer le poids à sélectionner. Par exemple, si le 1RM d’une personne est de 100 kg (45 livres) et que l’entraînement nécessite un poids de 70% de son 1RM, un rapide coup d’œil au tableau des pourcentages lui demandera de sélectionner un poids de 70 lb (environ 32 kg). .
Les tableaux d’exercices de musculation présentent des exemples illustrés de divers exercices. Ils sont conçus pour aider les utilisateurs à exécuter des mouvements en utilisant une forme appropriée. Ils servent également de guide auquel se référer pour décider des exercices à faire dans le cadre d’un programme de musculation. Certains tableaux d’exercices incluent des notations expliquant quels muscles sont ciblés pour chaque mouvement. Vérifier souvent le formulaire et afficher des tableaux d’exercices de musculation près d’une zone d’entraînement peut aider à éviter les blessures.
Les graphiques de progression aident à suivre les objectifs personnels de mise en forme et fournissent une motivation pour une forme physique tout au long de la vie. Ils suivent des informations importantes telles que le poids corporel, la graisse corporelle, les mesures corporelles, 1RM et la fréquence cardiaque au repos. Le suivi périodique de ces informations fournit des commentaires pour aider à peaufiner les objectifs et les tactiques du programme de musculation. Voir une diminution de 2% de graisse corporelle en un mois, par exemple, augmente la motivation et garantit que des progrès sont réalisés.
Certains fabricants d’appareils de fitness fournissent des graphiques qui illustrent les exercices qui peuvent être utilisés avec l’équipement. Des stations de musculation, des bandes d’exercice et d’autres équipements de musculation spécialisés sont disponibles, tout comme des tableaux de poids libres utilisant des haltères et des haltères. Ces tableaux de musculation fournissent généralement aux consommateurs des démonstrations visuelles qui peuvent aider à mieux familiariser l’utilisateur avec l’équipement et aider à développer un programme de musculation personnalisé.