La marche du crabe est un exercice utilisé pour étirer et engager des muscles rarement utilisés dans des exercices plus courants. Pour ce faire, vous devez être sur vos mains et vos pieds, le ventre tourné vers le haut et les hanches relevées. Vous vous déplacez ensuite vers l’avant, sur les côtés et vers l’arrière pour travailler vos muscles.
La première étape consiste à vous préparer et à préparer la zone pour la promenade du crabe. Assurez-vous que vous n’avez pas de manches longues et amples sur votre haut ou des jambes de pantalon trop longues qui tombent au-delà de vos chevilles. Ceci afin d’éviter de glisser sur eux, car le tissu a tendance à générer beaucoup moins de friction que la peau contre les surfaces du sol.
Si vous avez les cheveux longs, prenez des mesures pour éviter qu’ils ne traînent sur le sol. Avoir les cheveux coincés entre vos paumes et le sol est au mieux inconfortable et peut vous faire glisser au pire. Vous devez également préparer la zone dans laquelle vous avez l’intention d’effectuer l’exercice en débarrassant les meubles, les tapis, les chaussures et tous les objets éparpillés sur le sol qui pourraient vous gêner. Il est conseillé d’avoir un espace d’au moins trois fois votre hauteur et largeur en diamètre.
Une fois les préparatifs terminés, asseyez-vous sur le sol. Étirez vos jambes à la largeur des épaules devant vous, les pieds à plat sur le sol. Placez vos bras derrière vous avec les paumes contre le sol et les doigts pointés vers le dos. Relevez-vous lentement jusqu’à l’équilibre sur vos mains et vos pieds avec le ventre vers le haut, puis abaissez-vous doucement. Répétez ceci jusqu’à ce que cela devienne confortable.
Lorsque la position de marche du crabe vous est familière, levez-vous sur les mains et les pieds, le ventre face au plafond. Soulevez vos hanches haut pour étirer complètement votre corps. Avancez lentement en déplaçant votre pied droit et votre main gauche, puis votre pied gauche et votre main droite.
Après avoir pratiqué la marche du crabe en rampant, vous pouvez l’accélérer. Variez l’entraînement en vous déplaçant vers l’arrière et latéralement. Vous pouvez également vous étirer dans la position de marche en crabe, ce qui implique de tenir une jambe latéralement pendant huit temps, puis de passer à l’autre.
Effectuer la marche du crabe avec vos mains positionnées pour éloigner vos doigts de vos pieds fait tourner vos épaules et améliore leur flexibilité. Une fois que vous êtes plus expérimenté dans la marche du crabe, vous pouvez essayer un niveau plus avancé d’étirement des épaules. Cela implique de positionner vos mains pour pointer vos doigts vers vos pieds tout en marchant en crabe.
Il convient de noter qu’il existe un exercice différent également connu sous le nom de marche du crabe. Cette activité consiste à enrouler une bande d’exercice en boucle autour de vos chevilles tout en gardant vos pieds écartés de la largeur des épaules. Vous faites ensuite un pas vers la droite avec votre pied droit, en faisant travailler les muscles de vos jambes pour étirer la bande. Comblez l’écart en marchant vers la droite avec votre pied gauche. Répétez le processus huit fois, puis à nouveau en sens inverse pour travailler votre côté gauche.