Les exercices d’endurance musculaire sont destinés à favoriser la capacité d’un muscle à travailler sous une certaine charge pendant une période de temps prolongée. La plupart des sports exigent qu’un athlète ait un certain niveau d’endurance musculaire avancé, et cela aide également à avoir une endurance significative dans la vie de tous les jours.Certains exercices d’endurance musculaire peuvent être effectués à la maison sans équipement spécialisé – les pompes sont peut-être les plus courantes. des exercices d’endurance effectués à la maison – tandis que d’autres devraient être effectués dans un gymnase ou des centres de fitness où des poids et des équipements d’entraînement en circuit sont disponibles. L’entraînement en circuit, en fait, est l’un des meilleurs moyens de développer l’endurance musculaire, car un circuit propose une variété d’exercices destinés à différents groupes musculaires.
Les exercices qui engagent certains muscles pendant des périodes prolongées fonctionnent ainsi que des exercices d’endurance musculaire. Lors d’un push-up, les bras, les épaules et la poitrine supportent le poids du corps tout au long du mouvement, et la charge de poids est accentuée par le mouvement de poussée. Faire plusieurs pompes à la fois développera l’endurance dans le haut du corps, ainsi que dans les muscles du tronc tels que le bas du dos et les abdominaux. Il faut faire attention, cependant, de ne pas en faire trop, car les muscles peuvent être sollicités jusqu’à l’épuisement et même les blessures.
Au gymnase, des exercices d’endurance musculaire sont inclus dans des appareils d’entraînement en circuit. Le concept de base de l’entraînement en circuit est le regroupement de plusieurs machines dans la même salle ; l’utilisateur peut passer d’une machine à l’autre après avoir terminé un exercice, et chaque machine suivante fait travailler un groupe de muscles différent. Ceci est considéré comme un entraînement complet du corps et le circuit peut être modifié en fonction de ses besoins musculaires. Bien que ce ne soit pas exclusivement le cas, les machines d’entraînement en circuit utilisent souvent un système de câbles connectés à une tige avec des fentes de poids réglables intégrées pour fournir une résistance. Tout, des flexions des biceps aux développé couchés, des rangées aux extensions des mollets, peut être fait avec les différents types d’appareils d’entraînement en circuit.
Les poids libres peuvent également être utilisés pour les exercices d’endurance musculaire. Les boucles et les développé couchés sont un excellent moyen de développer la force du haut du corps, et lorsque l’exercice est effectué jusqu’à l’insuffisance musculaire – c’est-à-dire jusqu’à ce que le muscle ne puisse plus soulever le poids – il commence à développer l’endurance. Il faut cependant faire attention à ne pas pousser au-delà de ses limites, car cela peut entraîner des blessures. Chaque exercice d’endurance doit être précédé et suivi d’une routine d’étirement.