Il existe deux principaux types de poignées de soulevé de terre: la prise double et la prise mixte. Comme pour tout exercice d’haltérophilie, il n’y a pas de forme qui convient le mieux à tout le monde; cependant, il existe des principes généraux qui s’appliquent à la plupart des gens. En plus des deux principales poignées de deadlift mentionnées ci-dessus, il existe également deux positions spécifiques des doigts couramment utilisées: une prise propre et une prise en crochet. Le soulevé de terre est un exercice de dynamophilie très technique qui consiste généralement à soulever des poids bien au-dessus du poids corporel de l’individu. En conséquence, une large gamme de poignées de deadlift est utilisée.
Les deux poignées de deadlift clés sont la double prise en main levée et la prise mixte. La double prise en pronation est considérée comme standard et implique une position de main pronée (en pronation) avec les articulations opposées au corps de l’athlète. Cette poignée doit être utilisée dans la mesure du possible, car elle renforce la force de la main et soutient la croissance musculaire du trapèze.
La deuxième poignée de soulevé de terre la plus courante est la poignée mixte. Cette prise implique que l’une des mains soit enroulée autour de la barre en position supinée (en dessous) et l’autre en position pronée. Cette prise permet une puissance de préhension maximale du fait que la barre est soutenue par cinq doigts des deux côtés. La prise mixte ne doit être utilisée que lorsqu’une puissance de préhension maximale est requise car elle provoque une contrainte latérale sur la colonne vertébrale et peut entraîner une croissance musculaire asymétrique.
Les deux types de positions des doigts couramment utilisés dans les poignées de deadlift sont la poignée propre et la poignée à crochet. La prise propre est considérée comme standard et est démontrée en enroulant les doigts autour de la barre dans une position pronée, suivi du pouce qui repose sur le dos des doigts. Cette position des doigts est considérée comme renforçant la force de la main, mais elle est moins efficace pour sécuriser des poids plus lourds que la poignée à crochet.
La prise en crochet est démontrée en plaçant les paumes des mains sur la barre dans une position pronée et en enroulant le pouce autour de l’arrière de la barre. Les doigts sont ensuite enroulés autour de l’avant de la barre pour reposer sur le dessus du pouce. Cette position du doigt force le pouce contre la barre agissant comme un crochet, ce qui permet de soulever beaucoup plus de poids.
Bien que toute combinaison des poignées et des combinaisons de doigts ci-dessus devrait donner des résultats acceptables et une forme d’haltérophilie appropriée, la chose la plus importante à retenir est que le corps de chacun est unique. La combinaison de prise et de doigt qui semble la plus confortable est celle qui devrait être utilisée, tout en permettant à l’athlète de soulever autant de poids que possible. Comme toujours, la sécurité doit être la principale préoccupation, alors n’utilisez jamais de poignée qui cause une douleur ou des blessures graves.