Beaucoup de gens ont du mal à être trop auto-négatifs. Au lieu de voir leurs réalisations ou leurs vertus, ils ont tendance à ne voir que leurs échecs ou leurs inconvénients. Certaines personnes ont l’impression d’avoir un « script » négatif constant dans leur tête sur la façon dont elles gâchent les choses, ou elles ne peuvent pas se regarder dans un miroir sans voir instantanément des hanches trop grosses, des dents imparfaites ou de nombreuses d’autres choses que la plupart des gens ne remarquent même jamais. Étant donné que ce type de discours intérieur négatif peut nuire à votre bonheur et à votre bien-être émotionnel, c’est une bonne idée de trouver des moyens d’arrêter d’être autocritique.
C’est facile à dire, mais est-ce facile à faire ? En fait, cela peut prendre du temps et de la pratique pour arrêter l’autocritique et apprendre à mieux accepter qui vous êtes à un moment donné. Cela commence souvent par la pratique et l’apprentissage d’ignorer le discours intérieur plus négatif qui peut nous jaser lorsque nous nous évaluons. Parfois, l’autocritique est si profondément ancrée dans notre structure de croyances fondamentales que nous ne réalisons même pas que nous opérons constamment sous des pensées et des sentiments qui sont essentiellement négatifs et destructeurs. Lorsque cela est constant et non occasionnel, la thérapie est une excellente option. Lors de séances de thérapie guidées avec un thérapeute expert en thérapie cognitivo-comportementale, vous pouvez arrêter d’être autocritique, grâce à une variété d’exercices pratiques.
Beaucoup d’entre nous ne font l’expérience que d’une autocritique légère à modérée et aimeraient que cela se termine. On peut se demander si la thérapie est nécessaire pour l’autocritique occasionnel. Au lieu de cela, beaucoup de gens travaillent seuls sur cette question et trouvent des moyens d’arrêter d’être autocritiques par eux-mêmes. La première règle pour commencer ce travail est une sorte de « règle d’or » à l’envers. « Traitez-vous comme vous voudriez que les autres vous traitent et traitez-vous comme vous aimeriez traiter les autres. » Notez que nous nous critiquons souvent pour des choses que nous ne critiquerions pas chez les autres. Un corps courbé sur quelqu’un d’autre est considéré comme beau, mais si nous sommes ceux dans ce corps, nous le considérons comme « gros ». La peinture, l’essai ou le discours de quelqu’un d’autre est inspirant, mais notre propre travail n’est « pas assez bon ».
Ce qu’il faut pour essayer d’arrêter d’être autocritique est un peu gênant. Cela nécessite un peu de distance par rapport à soi et une volonté de rejeter les pensées négatives. Vous devez traiter ces scripts négatifs comme s’ils venaient d’ailleurs, d’un voisin grossier qui n’aime jamais rien, par exemple, et vous devez être prêt à vous examiner beaucoup plus objectivement, en faisant semblant d’examiner quelqu’un d’autre.
Par exemple, lorsque vous vous regardez dans le miroir, vos yeux peuvent immédiatement se diriger vers ces « défauts » que vous avez. Passez du temps là-bas et essayez plutôt de chercher quelque chose que vous aimez vraiment. Lorsque les pensées négatives vous envahissent, chassez-les et concentrez-vous sur ces yeux magnifiques, la forme fine de votre menton, vos cheveux brillants ou toute autre caractéristique qui vous procure du plaisir. Dites au miroir : « Je t’aime comme tu es ! Cela peut sembler une suggestion folle, mais cette tentative est un début et certains la trouvent très difficile à faire au début. Ce que vous faites cependant, c’est de remplacer les anciennes croyances négatives sur vous-même par de nouvelles croyances positives ; vous écrivez un nouveau script pour remplacer celui qui est si dur pour vous.
Si vous essayez d’arrêter d’être autocritique à propos de vos performances, de votre travail ou de votre comportement, ayez une vision objective des choses. Au début, il est probable que votre esprit identifiera instantanément toutes les choses que vous n’avez pas accomplies, mais notez les choses que vous avez faites. Notez même ou notez les réalisations de quelques choses chaque jour qui vous ont rendu fier. N’oubliez pas de penser à vous-même selon les normes avec lesquelles vous jugeriez les autres afin de toujours trouver quelque chose de gentil à dire ou à écrire sur vous-même.
Il n’est pas vraiment facile d’arrêter d’être autocritique, et il est particulièrement difficile de se débarrasser des pensées négatives. Ce type de travail demande de l’engagement et de la pratique. En chemin, vous ferez des erreurs. Souvent, nous avons la fausse croyance que les erreurs sont en quelque sorte vraiment mauvaises ou fausses. Les erreurs, comme le montrent de nombreuses personnes qui étudient le cerveau, ne sont pas intrinsèquement mauvaises, mais sont plutôt des moyens d’apprendre. Sur la voie de l’arrêt de l’autocritique, rappelez-vous que chaque erreur nous donne un moyen de nous étirer et de grandir, quelque chose digne d’éloges.
Au fur et à mesure que vous construisez un nouveau script et que vous vous débarrassez de vieilles croyances qui sont destructrices, il devient plus facile de rejeter les « scripts » négatifs. Au lieu de vous fustiger pour ces pensées qui surgissent, reconnaissez-les simplement pour ce qu’elles sont, des vestiges de l’ancien vous autocritique qui sont maintenant remplacés par un nouveau vous plus amoureux de vous-même.