La nature du jeu de basket-ball nécessite une combinaison unique de force, d’habileté et d’endurance. Si vous souhaitez vous mettre en forme de basket-ball, vous devez intégrer un régime de remise en forme qui améliore tous ces attributs. En plus de développer des compétences de basket-ball sur le terrain grâce au jeu et aux exercices individuels, les joueurs qui souhaitent atteindre un niveau de jeu élevé doivent également travailler à l’amélioration de leur force corporelle, de leur flexibilité, de leur puissance en termes de course et de sauts par rafales rapides. et le niveau de conditionnement global. Cela signifie que vos entraînements doivent inclure des exercices de musculation, des exercices pliométriques et des exercices cardiovasculaires afin que votre niveau de forme physique complète vos compétences de basketball.
Dans le passé, il y avait une notion dominante selon laquelle la musculation ne profitait pas aux basketteurs. Au fur et à mesure que le jeu évoluait, il est courant pour les meilleurs joueurs professionnels et universitaires d’inclure des poids dans le cadre de la routine d’entraînement pour se mettre en forme de basket-ball et suivre les exigences physiques du sport. Trop de volume peut être préjudiciable, vous devriez donc envisager un entraînement complet du corps pour équilibrer la force, en mettant l’accent sur les répétitions élevées. Essayez de maintenir la quantité de poids à un niveau inférieur à la quantité maximale que vous pouvez soulever et gardez les séances de musculation brèves mais intenses. Vous devez également faire des répétitions pour une gamme complète de mouvements et inclure une routine d’étirement efficace pour améliorer la flexibilité.
Il y a très peu de sports pour lesquels la demande de sauts est aussi élevée que le basket-ball. Pour être en forme de basket-ball, vous devez intégrer des exercices qui améliorent votre capacité de saut. Les exercices pliométriques courants tels que les sauts larges et trapus sont d’excellents moyens d’améliorer la puissance de saut. Essayez de faire ces exercices lorsque vos jambes sont fraîches chaque jour.
Le niveau de conditionnement général doit être maintenu par une combinaison d’entraînement cardiovasculaire et d’une alimentation nutritionnelle et équilibrée. Le basket-ball nécessite beaucoup de sprint d’un bout à l’autre du terrain, mais il nécessite également de l’endurance pour le faire au cours de quatre quarts ou deux moitiés d’action. Afin de vous mettre en forme de basket-ball, vous devez inclure des sprints dans votre routine de fitness pour améliorer la vitesse de courte rafale, ainsi que des courses de plus longues distances pour améliorer votre endurance. Tout cela doit être accompagné d’un régime alimentaire judicieux pour réduire le risque d’excès de graisse.
Toute la formation hors du terrain doit être équilibrée par beaucoup de travail sur le terrain pour maintenir votre niveau de compétence élevé. En plus de participer à autant de jeux que possible pour habituer votre corps aux rigueurs de l’action de jeu ainsi que pour développer vos compétences en tant que joueur d’équipe, des exercices quotidiens mettant l’accent sur les compétences individuelles sont également nécessaires. Ces exercices devraient se concentrer sur des habiletés spécifiques au sport comme le tir, la manipulation du ballon, les passes, le rebond et les glissades défensives.