Un étirement de flexion de la hanche améliore la flexibilité des hanches. L’étirement de flexion de la hanche étire les deux fléchisseurs de la hanche, les muscles iliaque et psoas, qui relient le fémur aux os de la hanche et au bas du dos, respectivement. Les fléchisseurs de la hanche aident les gens à plier les genoux et à se plier à la taille. Une façon de faire un étirement de flexion de la hanche est de plier les genoux et de se pencher en avant dans une fente. Certaines poses de yoga étirent également les fléchisseurs de la hanche.
L’étirement en flexion de la hanche peut réduire le risque de se blesser lors de l’entraînement. Les fléchisseurs de la hanche serrés peuvent également causer de la douleur à une personne lorsqu’elle vaquer à ses activités quotidiennes. Si le psoas est serré, des douleurs dans le bas du dos ou des genoux sont fréquentes. Les fléchisseurs de hanche serrés peuvent provoquer une cambrure du dos vers l’avant et provoquer une contraction des hanches.
Une fente avant peut être le meilleur étirement de flexion de la hanche. Pour faire une fente, une personne doit s’agenouiller sur son genou droit ou gauche. Elle doit placer sa jambe opposée devant elle, le pied à plat sur le sol et le genou plié à un angle de 90 degrés. Pour obtenir l’étirement, elle doit alors se pencher légèrement vers l’avant, se soutenant en plaçant ses mains sur la jambe avant. Le dos doit rester droit. Si l’étirement est fait correctement, elle ressentira un étirement dans la jambe sur laquelle elle est agenouillée. Son poids doit être sur la jambe qui est en avant.
Elle doit maintenir l’étirement pendant au moins 30 secondes, puis changer de côté pour étirer l’autre fléchisseur de la hanche. Certaines personnes peuvent souhaiter placer un tapis ou une serviette pliée sous le genou sur le sol pour un amorti. Au fur et à mesure que les muscles fléchisseurs se relâchent, une personne peut s’étirer encore plus profondément en redressant la jambe agenouillée et en l’étirant derrière elle. Elle peut également tenir des haltères ou un médecine-ball en l’air tout en faisant l’étirement de la flexion de la hanche pour améliorer son équilibre et obtenir un étirement plus profond.
Certaines postures de yoga fonctionnent également comme des étirements de flexion de la hanche. Par exemple, la pose du pigeon royal à une jambe étire les fléchisseurs de la hanche ainsi que les muscles externes de la hanche. Pour faire la pose, une personne doit commencer sur ses mains et ses genoux. Il doit ensuite glisser la jambe droite derrière lui, en redressant la jambe jusqu’à ce que la cuisse repose sur le sol. La jambe gauche doit glisser vers l’avant pour que le genou soit plié et que la cuisse et le tibia reposent sur le sol. Il peut se reposer sur sa fesse gauche et se soutenir en posant ses paumes sur le sol.