Il existe un certain nombre de techniques qui peuvent être utilisées pour renforcer les os et favoriser un développement osseux uniforme et sain. Créer des os solides réduira le risque d’ostéoporose à l’avenir, et cela peut également réduire le risque d’arthrite et d’affections articulaires connexes. Il n’est jamais trop tôt pour commencer à renforcer les os, et idéalement, les gens devraient soutenir leurs os tout au long de leur vie, car le tissu osseux est continuellement détruit et reconstitué.
Une grande partie du soutien pour des os solides provient de l’alimentation. Les os ont besoin de beaucoup de calcium pour devenir forts, donc manger des aliments riches en calcium peut aider à renforcer les os. Manger des aliments riches en calcium augmente l’absorption du calcium par rapport à la prise de suppléments seuls, mais les suppléments de calcium peuvent également renforcer les os, à condition qu’ils soient pris avec de la nourriture et brisés au cours de la journée. Les vitamines A et C sont également importantes pour le développement des os.
Il existe un moyen encore plus simple de renforcer les os : passer du temps au soleil. La vitamine D, qui est synthétisée par la lumière du soleil, est essentielle au développement des os. Lorsqu’ils s’exposent au soleil, les gens doivent veiller à utiliser une protection afin que leur peau ne soit pas endommagée par les rayons ultraviolets; de grands chapeaux, de la crème solaire et des vêtements amples peuvent vous aider.
Enfin, l’exercice avec charge est un autre excellent moyen de renforcer les os et les articulations. La natation, la marche, le vélo et l’haltérophilie peuvent tous contribuer à renforcer les os, car le corps réagit au stress physique en renforçant les os pour y faire face. Les athlètes ont tendance à avoir des os très forts et denses en raison de leur exercice régulier, et même des exercices légers peuvent renforcer les os.
Les routines d’exercice doivent être variées, pour permettre à différents groupes musculaires de travailler à différents moments, favorisant un développement musculaire et osseux uniforme. L’exercice peut également être bénéfique pour le cœur, à condition que les utilisateurs accélèrent leur rythme cardiaque. Pour les personnes ayant des capacités physiques limitées, même des exercices doux comme le yoga peuvent être très bénéfiques et contribueront également à la flexibilité, réduisant ainsi le risque de blessures aux os, aux articulations et aux muscles.
Si un os a été endommagé par une fracture, une thérapie physique douce peut aider le patient à reconstruire les muscles et les os de la région une fois que l’os cassé a guéri et que le plâtre a été retiré. Après que des exercices doux jettent les bases, un exercice de charge plus vigoureux renforcera l’os et le reconstruira de sorte qu’il soit comparable aux autres os du corps. Les gens doivent faire attention à ne pas trop solliciter les os nouvellement guéris, car ils sont vulnérables à la recassure, ce qui n’est pas souhaitable.