Les experts en conditionnement physique recommandent massivement d’utiliser l’haltérophilie pour brûler les graisses au lieu d’un régime ou d’un entraînement cardio seul. En effet, bien que le cardio entraîne une perte de poids, cela inclut le poids de l’eau et des muscles en plus de celui de la graisse, tandis que la musculation met du muscle sur le corps. Vous avez besoin de ce muscle pour optimiser votre métabolisme, qui est le potentiel calorique de votre corps. Par conséquent, incorporer des exercices de musculation dans votre programme d’entraînement au moins trois jours par semaine peut aider à perdre de la graisse en augmentant votre masse maigre.
L’haltérophilie pour brûler les graisses consiste à effectuer des exercices qui décomposent les muscles – qui créent des larmes microscopiques dans la fibre musculaire. Le corps commencera alors à se réparer et c’est grâce à cette réparation que vous deviendrez plus fort et plus mince. Du point de vue de la perte de poids, il est recommandé d’ajouter cette masse maigre, car le tissu musculaire est responsable d’une grande partie de votre dépense calorique quotidienne, donc plus votre corps est musclé, plus votre métabolisme est élevé. Les experts estiment que pour chaque kilo de muscle supplémentaire que vous portez sur votre corps, vous brûlez 30 à 60 calories supplémentaires par jour, des calories qui s’accumulent avec le temps. Une livre de graisse équivaut à 3500 5 calories, ce qui signifie qu’une personne qui prend 3 livres de muscle peut potentiellement brûler près de XNUMX livres par mois sans régime ni exercice supplémentaire.
Dans le même temps, faire de l’haltérophilie pour brûler les graisses ne signifie pas s’asseoir sur une machine et travailler un seul muscle à la fois. Pour l’entraînement le plus efficace pour perdre du poids, il faut tenir compte des calories brûlées ainsi que des groupes musculaires travaillés. Les exercices musculaires isolés comme les boucles de biceps, bien que nécessaires si l’objectif est de développer le muscle biceps, ne sont pas recommandés si vous cherchez à perdre du poids. Au lieu de cela, il est conseillé de choisir des exercices composés comme des tractions et des rangées, des mouvements qui font travailler plusieurs articulations – et donc plusieurs muscles – à la fois.
De même, l’haltérophilie pour brûler des graisses signifie choisir des mouvements composés qui non seulement font travailler plusieurs muscles à la fois, brûlant ainsi plus de calories en un seul exercice, mais également qui se concentrent sur des groupes musculaires plus importants. Incorporer les plus gros muscles du corps comme ceux du dos, de la poitrine, des quadriceps et des fessiers dans autant de mouvements que possible signifie que vous ajouterez de la masse maigre aux muscles qui nécessitent le plus d’énergie au quotidien. En d’autres termes, comme les plus gros muscles font le plus de travail, ils brûlent le plus de calories. Les experts en fitness croient généralement que si la perte de poids est l’objectif, donner la priorité à ces muscles dans votre routine d’entraînement musculaire entraînera une augmentation plus importante de votre métabolisme que de travailler de petits muscles isolément.
Comme les recommandations d’experts peuvent varier, il est conseillé avant de vous engager dans un programme d’entraînement, vous devriez demander l’aide d’un professionnel du fitness qui peut personnaliser votre programme. Même ainsi, d’autres conseils pour l’haltérophilie pour brûler les graisses incluent le choix d’exercices qui vous permettent de rester debout et de bouger, pour mieux brûler des calories et augmenter votre fréquence cardiaque. De plus, organisez vos exercices en groupes de deux à quatre mouvements dos à dos pour éliminer les longs repos entre les séries et faire plus en moins de temps. Enfin, de nombreux experts en fitness recommandent de terminer votre entraînement de force avant votre entraînement cardio. Ce style d’entraînement en force est d’une intensité relativement élevée et brûlera beaucoup de calories, et nécessitera donc beaucoup d’énergie, mais il épuisera également les glucides stockés dans votre muscle, ce qui permettra à votre corps d’accéder plus facilement à la graisse corporelle stockée pendant énergie pendant votre séance de cardio.