Le terme «attelles de tibia» peut faire référence à plusieurs affections du bas de la jambe qui entraînent des douleurs dans cette région du corps, et comme les causes des attelles de tibia varient d’un cas à l’autre, les différents remèdes varieront. Les exercices d’attelle de tibia peuvent aider à renforcer le bas des jambes, cependant, réduisant essentiellement la probabilité que des attelles de tibia se produisent. Les étirements sont peut-être les exercices d’attelle de tibia les plus importants que l’on puisse faire avant et après l’activité physique, tandis que les exercices de renforcement des attelles de tibia peuvent traiter certaines des causes de la douleur. Parfois, les attelles de tibia sont causées par d’autres facteurs tels que des chaussures de mauvaise qualité ou la pronation du pied, et ces problèmes devront être traités en conséquence, quels que soient les exercices que l’on fait.
Des étirements simples devraient faire partie de toute routine d’exercices d’attelle de tibia. De tels étirements maintiennent les muscles de la jambe souples et préparés à l’effort. Étirer toute la jambe peut aider à prévenir les attelles de tibia, de sorte que les étirements ne doivent pas se limiter aux mollets, aux tibias et aux pieds. Parfois, les attelles de tibia sont causées par des nerfs comprimés dans les jambes, donc étirer tous les muscles des jambes peut aider à prévenir la compression nerveuse due aux muscles tendus. S’assurer que tous les muscles de la jambe sont souples réduit davantage la probabilité que des blessures puissent survenir n’importe où dans la jambe, ce qui signifie qu’un coureur ou un athlète est moins susceptible de modifier sa démarche qui peut entraîner une pronation ou d’autres mouvements qui causent de la douleur.
Les exercices de renforcement musculaire peuvent être effectués en s’asseyant sur une chaise et en croisant une jambe sur l’autre de sorte que la cheville d’une jambe repose sur le genou de l’autre. Il faut commencer par placer une main sur le pied autour du gros orteil et appuyer vers le bas. Dans le même temps, appuyez vers le haut avec le pied contre la pression de la main. Maintenez cette position pendant plusieurs secondes, puis relâchez et répétez. Faites également le même exercice avec l’autre pied. Dans la même position, placez la main sous le pied et appuyez contre le pied près du plus petit orteil. En même temps, appuyez avec le pied vers le bas contre la pression de la main. Un autre exercice peut être fait en plaçant la main sur le dessus du pied sur tous les orteils, en appuyant vers le bas avec la main et en appuyant vers le haut avec le pied.
D’autres exercices d’attelle de tibia peuvent être effectués avec une bande de résistance; la bande peut être utilisée pour déplacer le pied à peu près de la même manière que les exercices déjà décrits. Des exercices de renforcement des mollets doivent également être effectués, car les muscles des mollets faibles ou serrés peuvent également entraîner des attelles de tibia.