Les tenues turques sont un type d’exercice qui renforce les muscles centraux du corps, ainsi que les muscles des jambes, des épaules et des bras. C’est un exercice assez difficile qui nécessitera un observateur debout, car le corps doit bouger dans un mouvement difficile tout en tenant un haltère au-dessus du corps. De nombreux bodybuilders et athlètes font des tenues turques pour améliorer la force du tronc ou pour dépasser un plateau dans leur entraînement de poids. L’exercice commence avec la personne allongée sur le sol, et la position finale exigera que la personne se mette en position debout tout en maintenant le support du poids.
Pour exécuter des tenues turques, la personne commencera par s’allonger sur le sol avec les jambes jointes et le dos droit. Il ou elle soulèvera un haltère d’un poids approprié au-dessus de la poitrine avec le bras restant droit tout au long de l’exercice. L’autre main restera vide pour la stabilité. Une fois en position, la personne commencera à faire des redressements turcs en soulevant la jambe du même côté que l’haltère de façon à ce que le pied repose carrément sur le sol et que le genou soit fléchi. C’est la première partie de la motion de lever.
La deuxième partie des tenues turques oblige la personne à faire rouler le corps du côté opposé à l’haltère. Il ou elle va mettre du poids sur le bras libre, puis balancer la jambe la plus éloignée sous la jambe de soutien. La jambe libre se pliera alors pour que la personne soit en position agenouillée. Cette position est similaire à une position de fente à son point le plus bas. Une fois stabilisée, la personne poussera alors vers l’avant en position debout tout en gardant l’haltère levé, maintenant au-dessus de la tête. Le bras doit rester droit tout au long du mouvement. La personne reviendra ensuite lentement à la position de départ au sol en inversant chaque partie du mouvement de montée.
Les exercices turcs doivent être répétés plusieurs fois pour de meilleurs résultats, bien qu’il soit important pour un débutant de reconnaître ses limites. C’est un exercice très intense, donc un débutant ne devrait faire que quelques répétitions de chaque côté du corps avant de se reposer. Si possible, faites cet exercice avec un observateur à proximité au cas où l’athlète perdrait l’équilibre ou ne pourrait pas supporter le poids de l’haltère tout au long des différents mouvements de l’exercice.