Les jumping jacks sont une forme de gymnastique dans laquelle les gens sautent avec énergie. Cet exercice est parfois utilisé comme échauffement et peut également être une forme d’exercice aérobique. Beaucoup de gens associent le saut d’obstacles à la cour d’école, et ils font en effet partie de certains programmes de gymnastique scolaire, mais ils sont également utilisés par les athlètes professionnels. Il existe quelques variantes de l’exercice de base que les gens peuvent utiliser dans différents contextes pour mélanger les choses afin d’éviter l’ennui, ou s’ils ont des inquiétudes concernant des blessures ou des limitations physiques.
Il est important de s’étirer avant de faire des jumping jacks, de préparer le corps à l’exercice et de se détendre. Après l’étirement, les gens se mettent en position debout et sautent, les jambes se terminant à la largeur des épaules et les bras au-dessus de la tête. Ensuite, ils sautent de nouveau dans une position debout qui rapproche les jambes et les bras sur les côtés. Ces exercices peuvent être répétés un certain nombre de fois ou dans un laps de temps défini, par exemple cinq minutes.
Les jumping jacks agissent comme une forme d’échauffement avancé, faisant circuler le sang et relâchant le corps pour un exercice plus intensif. Ils travaillent également les mollets, les cuisses, le dos et les épaules lorsqu’ils sont bien faits. De plus, comme les sauts se font généralement en succession rapide, l’exercice augmentera également la fréquence cardiaque, la transformant en une forme d’exercice cardiovasculaire. La recherche a montré que l’exercice cardiovasculaire quotidien, même en petites quantités, peut être très bénéfique pour la santé physique et le bien-être.
Également connus sous le nom de sauts en étoile en raison de l’étoile à cinq branches formée par le corps lors des sauts d’obstacles, les sauts d’obstacles peuvent être rendus plus faciles ou plus difficiles avec certaines variations. Certaines personnes aiment se pencher pour toucher les orteils entre les vérins pour augmenter la flexibilité. D’autres peuvent lever les bras seulement à mi-hauteur. Les applaudissements, un accompagnement courant des jumping jacks, ne sont en fait pas recommandés car ils peuvent fatiguer les épaules, et les gens ne devraient pas essayer de forcer leurs bras s’ils ne peuvent pas les rassembler au-dessus de leur tête.
Un entraîneur personnel peut fournir des astuces et des conseils à une personne qui apprend les sauts d’obstacles, y compris des astuces pour aider l’utilisateur à garder la forme. Il est important de se tenir droit, d’éviter de se tordre et de garder l’abdomen ferme. Si la forme est mauvaise, l’exercice ne sera pas aussi bénéfique et peut parfois exposer les gens à un risque de blessure.