Il existe certaines postures de yoga, ou asanas, qui peuvent aider les femmes à différentes étapes de leur vie. Certains yoga pour femmes peuvent soulager les problèmes menstruels et soulager le stress. Il existe des asanas pour aider une femme enceinte à avoir plus de facilité pendant l’accouchement. D’autres positions dans le yoga pour les femmes peuvent aider à réduire ou à prévenir certains des symptômes associés au syndrome prémenstruel et à la ménopause.
Le yoga pour femmes peut aider une personne à rester en bonne santé et en forme tout au long de sa grossesse. Les cours pour femmes enceintes enseignent des poses douces pour maintenir et améliorer le tonus musculaire, augmenter la force et se détendre. La respiration et la relaxation sont des éléments importants lors de l’accouchement, donc la pratique des postures de yoga et du travail de la respiration pendant la grossesse peut apprendre à une femme comment accoucher plus facilement.
Au début de la grossesse, des étirements légers et des poses debout aident à renforcer la force et l’endurance. Les poses peuvent sembler faciles, mais il faut de la force pour tenir certaines des positions pendant une période prolongée. Certaines femmes enceintes souffrent de maux de dos et un asana appelé posture de bateau modifiée, ou navasana, peut apporter un soulagement.
La femme commence en position assise, les genoux pliés et les pieds sur le sol. Puis elle redresse une jambe tout en se penchant en arrière et en levant les bras de manière à ce qu’ils soient parallèles à sa jambe étendue. Elle doit garder le dos droit afin de tirer le meilleur parti de cette pose. Puis elle répète l’asana, cette fois en redressant son autre jambe. Cette pose renforce les muscles du dos et de l’abdomen.
Au fur et à mesure que la grossesse progresse et que l’abdomen s’agrandit, la femme passera à des postures de yoga moins physiques. C’est à ce moment que les asanas qui se concentrent davantage sur la respiration et aident à induire un état de relaxation sont utilisés. Après la naissance du bébé, la pratique du yoga pour les femmes peut aider la nouvelle mère à mincir et à perdre du poids.
Le yoga pour les femmes peut également aider à soulager les douleurs menstruelles. Une pose simple mais efficace s’appelle la pose facile, ou sukhasana. Pour cette pose, la femme est assise en tailleur. Elle place ses mains sur ses genoux et essaie de s’asseoir droite, en s’assurant que son dos ne soit pas arrondi. Maintenir cette position tonifiera les muscles de l’abdomen et du dos et aidera à soulager les crampes.
Il existe de nombreuses positions de yoga qui sont utiles pour les femmes. Chaque pose peut être modifiée pour n’importe quel type de corps et capacité. Le yoga pour femmes offre de nombreux avantages pour la santé et le bien-être de la femme.