Un régime de testostérone est un changement dans les habitudes alimentaires qui augmente la production de testostérone par le corps. Des niveaux plus élevés de testostérone aident généralement à développer des muscles plus gros et à fournir des performances maximales pendant l’exercice. Ce type de régime est préféré par les culturistes pour sa capacité à augmenter la masse musculaire dans un laps de temps raccourci. L’augmentation de la testostérone est généralement entreprise par les hommes, bien que les femmes puissent également suivre ce type de régime dans une moindre mesure pour améliorer leur expérience d’entraînement. Cette hormone peut être augmentée grâce à un plan de repas modifié, des compléments alimentaires et des médicaments en vente libre.
La première étape pour améliorer la quantité de cette hormone dans le corps est d’éliminer les aliments qui peuvent affecter négativement ses niveaux. L’alcool et les aliments riches en certains types de graisses doivent être strictement évités pendant le régime de testostérone. Les graisses monoinsaturées et saturées ont la capacité d’augmenter les niveaux de testostérone, tandis que les graisses polyinsaturées les abaissent généralement. Ces types de graisses peuvent être trouvés dans des sources animales, comme la viande et les œufs, et dans de nombreuses formes de noix et d’huiles.
Un plan de repas riche en protéines, riche en cholestérol et pauvre en fibres est souvent le groupe d’aliments de base de la plupart des versions d’un régime à base de testostérone. Cela fournit de l’énergie pendant les séances de musculation et permet aux muscles de se former longs et maigres. Les glucides doivent être consommés en petites quantités ou évités complètement au début du régime pour éliminer les réserves de graisse autour de la section médiane. Une fois qu’un programme d’exercices a été établi et que les groupes musculaires sont visibles et bien définis, ils peuvent être ajoutés progressivement pour augmenter la quantité d’énergie disponible pendant un entraînement.
Le régime de testostérone exige que les participants réduisent la quantité de nourriture qu’ils mangent en une seule séance. Les gros repas, bien que copieux, ont souvent pour effet secondaire involontaire de rendre un individu trop fatigué ou rassasié pour faire de l’exercice efficacement. Le nombre de repas pris en une journée peut être porté à quatre ou six tandis que la taille des portions diminue. Les individus devraient essayer de maintenir des niveaux de calories similaires à ceux qu’ils consommaient avant de commencer le régime. Une restriction calorique de plus de 15% de ce qui était auparavant consommé peut réduire la quantité de testostérone produite par le corps.
Les hommes qui suivent un régime à base de testostérone devraient également boire beaucoup d’eau et prendre des suppléments de vitamines. L’eau aide à rincer le sang et à éviter la rétention d’eau qui peut être un effet secondaire de certains suppléments stimulant la testostérone. Les vitamines peuvent également améliorer la capacité du corps à récupérer après des entraînements intenses.