Le terme «luxation de l’épaule» ne fait pas référence à la lésion de l’articulation de l’épaule dans laquelle l’os du bras est déplacé de l’os de l’épaule. Les luxations de l’épaule sont une forme d’exercices de l’épaule. Ces exercices étirent et renforcent la poitrine, le haut des bras et les épaules. Les luxations d’épaule sont un exercice courant dans l’entraînement d’haltérophilie et de flexibilité.
Pour une luxation de l’épaule, l’athlète se tient debout, saisissant les extrémités d’une longue cheville, d’une serviette, d’un élastique ou d’une bande de résistance devant lui. Lentement, les coudes tendus, l’athlète lève le goujon au-dessus de sa tête en formant un arc. Dans un mouvement circulaire doux, l’exerciseur abaisse la cheville derrière la tête, puis vers le bas derrière les hanches. Pour terminer l’exercice, il ou elle soulève la cheville par derrière et au-dessus de sa tête dans un mouvement en forme d’arc, et abaisse lentement la cheville vers l’avant du corps. Les luxations doivent généralement être répétées plusieurs fois pour étirer les muscles entourant les articulations des épaules et les muscles de la poitrine et du bras.
Ces exercices intenses sont appelés luxations de l’épaule, car ils donnent à la personne l’impression que l’articulation de son bras et de son épaule va se luxer. Fait lentement et correctement, les épaules ne subiront aucune blessure par luxation de l’épaule. Les formateurs experts recommandent aux débutants d’utiliser une longue cheville ou un cordon élastique et de garder leurs bras largement positionnés. Cette technique aidera à éviter les tensions et les blessures possibles. Plus la poignée est large, plus le mouvement de l’arc sera facile.
Les haltérophiles, les gymnastes, les sportifs et autres athlètes de haut niveau pratiquent couramment des luxations de l’épaule pour augmenter la flexibilité et l’endurance. Les entraîneurs personnels aident à garantir que les luxations de l’épaule sont effectuées correctement, avec les bras bien écartés pour les débutants, afin d’éviter les blessures à l’articulation de l’épaule. Au fur et à mesure que l’athlète gagne en force, il ou elle est capable de raccourcir la distance entre les mains tout en saisissant la cheville ou la bande de résistance. Les débutants devraient toujours effectuer seulement quelques luxations d’épaule et travailler jusqu’à un régime plus prolongé à mesure que leur force et leur endurance se développent.