Les flexions avant sont des types de postures de yoga qui étirent les muscles des hanches et des cuisses. Les poses peuvent également aider à calmer le stress, à faciliter la digestion et à apaiser les symptômes de la ménopause. Il existe un certain nombre de styles différents de virages avant. Une personne peut faire une flexion vers l’avant en position debout, en position assise ou couchée sur le dos.
Les flexions avant assises se font en étant assis sur le sol ou sur un tapis avec les jambes étendues devant. Une personne peut s’asseoir appuyée sur une couverture pliée pour l’aider à se pencher davantage en avant. Après s’être mise en position assise, la personne doit inspirer profondément et se pencher à partir des hanches pour que le torse se replie sur les jambes. Les bras doivent s’étendre vers les pieds et les coudes doivent rester droits.
En étirant doucement la colonne vertébrale et les ischio-jambiers, une flexion vers l’avant assise peut être difficile pour certains. Tout le monde ne sera pas capable de se plier complètement vers l’avant ou d’atteindre ses pieds avec ses mains lorsqu’il est assis dans un virage en avant. Certaines personnes peuvent avoir l’air d’être assises droites, même si elles sont pliées le plus en avant possible.
Les virages en avant debout sont exécutés avec les pieds à plat sur le sol et les jambes droites. Comme pour le coude assis, une personne doit se pencher en avant à partir des hanches pour passer à la posture. La pose étire les ischio-jambiers, les muscles du mollet et les hanches d’une personne. Un débutant peut avoir besoin de plier légèrement les genoux lorsqu’il se penche en avant.
D’autres courbures vers l’avant, comme la pose de l’enfant, sont utilisées pour détendre le corps entre d’autres postures de yoga. Dans la pose de l’enfant, la personne s’agenouille sur le sol et se penche en avant, sur ses cuisses et ses genoux. Certaines personnes trouvent utile d’étendre les bras devant, à plat sur le sol, pendant la pose. La pose aide à étirer les hanches et les cuisses.
Le bébé heureux est une flexion vers l’avant qui étire le bas du dos et l’aine intérieure. Pour entrer dans un bébé heureux, une personne s’allonge sur le dos et lève les pieds et les jambes en l’air. Elle attrape les pieds avec ses mains, ouvrant les genoux légèrement plus larges que les hanches et tenant les tibias à un angle de 90 degrés par rapport au sol.
La plupart des flexions avant sont bénéfiques au-delà du simple étirement des muscles. La pose de l’enfant, la flexion en avant assise et la flexion en avant debout peuvent généralement aider à soulager le stress. Certaines poses, telles que les virages assis et debout, peuvent être utiles pour traiter l’hypertension artérielle, les maux de tête et les problèmes de sinus. Comme les coudes massent la région abdominale, ils peuvent aider à soulager les crampes menstruelles et l’indigestion.