Le métabolisme est la combinaison de processus biologiques et de réactions chimiques qui se produisent dans un organisme afin de transformer les aliments en carburant pour le corps. Le taux métabolique est la vitesse à laquelle ces processus brûlent les calories ingérées et les transforment en énergie. Il existe plusieurs facteurs qui influencent le taux métabolique, tels que l’âge, le sexe, la génétique, la masse corporelle et le régime alimentaire, mais l’un des principaux facteurs est le lien entre le métabolisme et l’exercice.
Le taux métabolique total d’une personne est déterminé par la vitesse à laquelle le corps utilise l’énergie pour les processus vitaux. Celles-ci incluent des activités telles que la respiration et la circulation sanguine. Aussi appelé le taux métabolique de base, ou BMR, c’est le taux auquel le corps brûle des calories pendant l’activité physique; et la vitesse à laquelle le corps brûle des calories pendant la digestion des aliments. Cela prouve que le métabolisme et l’exercice sont directement liés. Plus l’activité physique est importante, plus le corps brûle les calories rapidement, ce qui signifie que plus le taux métabolique est élevé.
La plupart des chercheurs disent que l’exercice est le meilleur moyen de stimuler le métabolisme d’une personne. Les exercices d’aérobie tels que la course, la natation ou la corde à sauter, qui augmentent la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire du corps, peuvent accélérer le métabolisme pendant quatre heures ou plus après l’arrêt de l’exercice. Cette augmentation continue du métabolisme brûle des calories supplémentaires et est l’une des raisons pour lesquelles les personnes souhaitant perdre du poids devraient intégrer l’exercice aérobique à leur routine quotidienne.
L’exercice de renforcement musculaire est une autre façon dont le métabolisme et l’exercice sont liés. L’augmentation de la masse musculaire grâce à des exercices de renforcement musculaire, tels que des poids ou des pompes, entraîne une augmentation du taux de combustion des calories, car chaque kilo de muscle de notre corps brûle environ 35 calories par jour. En revanche, chaque kilo de graisse ne brûle que deux calories par jour. Par conséquent, plus une personne a de muscles, plus sa brûlure calorique ou son taux métabolique est élevé.
L’alimentation, avec le métabolisme et l’exercice, sont trois des principaux contributeurs à la gestion du poids. Si l’apport calorique d’une personne dépasse sa brûlure calorique, les calories supplémentaires seront déposées sous forme de graisse. L’exercice aérobie brûle d’abord les calories graisseuses, laissant un pourcentage plus élevé de masse musculaire. Et les exercices de renforcement musculaire augmentent également la quantité de tissu musculaire, qui brûle des calories à un rythme plus élevé que la graisse. Comprendre ces interactions est la clé d’un programme réussi de perte de poids ou de contrôle du poids. Un régime d’entraînement pour la perte de poids doit intégrer à la fois la musculation et l’activité aérobie pour un effet maximal.