Les cours de Pilates sur tapis et agrès sont offerts en ligne dans des formats classiques et contemporains. Le Pilates classique adhère à la séquence originale de 34 positions de Joseph Pilates utilisées pour réhabiliter et renforcer le corps et l’esprit. Les exercices de Pilates contemporains offrent des variations des positions traditionnelles et incluent Stott Pilates, Winsor Pilates, Fletcher Work, Power Pilates et Rael Pilates. La plupart des exercices de Pilates en ligne se concentrent sur les classes et les positions de style tapis, car ce sont les exercices les plus nombreux du programme. Des cours utilisant des équipements spécialisés de Pilates sont également disponibles.
La séquence de tapis classique, appelée «Contrologie» par Joseph Pilates, comprend 34 poses qui reposent sur le poids du corps pour la résistance. La série commence par une fondation de dix poses pour renforcer et stabiliser les muscles du tronc. Le premier exercice de base est la centaine. Il s’agit d’une position couchée utilisée pour coordonner la respiration et les mouvements. Les instructions en ligne comprennent généralement des démonstrations vidéo ou des instructions détaillées étape par étape pour toutes les poses.
Vingt-quatre exercices supplémentaires suivent les poses de base en position assise, couchée et couchée. Des exemples de ces exercices incluent le Swan-Dive, le Side Kick et le Boomerang. Les exercices peuvent être modifiés pour diverses capacités. Les exercices de Pilates en ligne incluent souvent des conseils pour compléter la séquence traditionnelle pour les étudiants débutants, intermédiaires et avancés.
Il existe des exercices de Pilates en ligne utilisant des équipements spécialisés, mais ils sont moins fréquents que les tutoriels sur tapis. L’équipement de Pilates classique comprend le Reformer, la Cadillac, le Combo Chair et le Ladder Barrel. Les contemporains ont développé des équipements supplémentaires et des didacticiels peuvent également être trouvés pour bon nombre de ces variantes.
Certains cours en ligne se concentrent sur des variations d’exercices plus contemporaines sur le Pilates traditionnel. Stott Pilates, par exemple, modifie les positions classiques en mettant l’accent sur la sécurité physique sur les progrès des pratiques de rééducation vertébrale. Windsor Pilates utilise des méthodes classiques de manière plus dynamique, en se concentrant sur la tonification et la mise en forme du corps physique, tandis que Rael Pilates se concentre sur l’importance mentale et spirituelle du travail de Pilates et comprend des équipements modifiés. Power Pilates suit le programme classique tout en annonçant la tonification et la forme physique, et Fletcher Work élargit le travail de la respiration du système traditionnel.
Les exercices de Pilates en ligne proposés dans divers formats attirent de nombreux utilisateurs. Les articles théoriques de Pilates en ligne peuvent aider à enseigner les avantages ou les défis spécifiques de chaque poste. Les vidéos permettent aux utilisateurs de mettre en pause, de rembobiner ou de sauter des exercices qui sont trop faciles ou trop difficiles pour eux. Les sites communautaires peuvent être plus coûteux, mais ils offrent souvent des bibliothèques indépendantes d’informations écrites, des cours vidéo, des forums d’assistance et des informations supplémentaires sur la santé. Le coût des exercices de Pilates en ligne varie selon le site, mais beaucoup sont également offerts gratuitement.
Malgré les avantages de l’exercice en ligne, les exercices de Pilates étaient traditionnellement destinés à être des cours personnalisés dirigés par des instructeurs qualifiés. Les inconvénients de travailler sans contact direct avec un instructeur comprennent l’incapacité de poser des questions ou de clarifier les informations, le manque de soutien de la communauté et les modifications spécifiques au poste, ce qui pourrait entraîner des blessures. En outre, la qualité des informations en ligne varie et la connaissance des informations d’identification des instructeurs en ligne peut aider à mieux garantir des pratiques de formation sûres.