Il existe trois catégories générales d’entraînements d’aquagym: les entraînements de musculation, les entraînements cardio et les entraînements de mobilité. D’autres sous-catégories existent également, telles que les séances d’entraînement pour les femmes enceintes et les séances de rééducation. Les entraînements de musculation sont conçus pour aider une personne à développer et à tonifier ses muscles dans n’importe quelle partie du corps; les entraînements cardio augmentent la fréquence cardiaque pour brûler les graisses et le conditionnement général; et les entraînements de mobilité visent à améliorer sa capacité à s’étirer, à bouger efficacement et à réduire le risque de blessure. La plupart des entraînements d’aquagym aident également une personne à améliorer son équilibre.
Les femmes enceintes sont souvent encouragées à participer à une variété d’entraînements d’aquagym car elles peuvent aider à soulager les douleurs lombaires, un problème courant chez les femmes enceintes. Un exerciseur qui s’entraîne dans l’eau court également moins de risques de blessures, car les exercices dans l’eau ont tendance à avoir un impact plus faible que les autres types d’exercices. Une femme est moins susceptible de subir un impact direct de quelque nature que ce soit et elle est moins susceptible de tomber, ce qui contribue à assurer la sécurité du bébé pendant l’exercice. Les entraînements d’aquagym pour les femmes enceintes peuvent être adaptés pour la sécurité et l’efficacité, ainsi que pour le soulagement de la douleur.
Les entraînements d’aquagym de rééducation sont extrêmement courants chez les personnes qui ont récemment été blessées. L’eau assure la stabilité pendant les exercices, permettant à une personne blessée d’améliorer sa mobilité et sa force avec une protection intégrée contre les chutes ou les impacts. La résistance naturelle de l’eau permet à la personne de commencer à renforcer ses muscles, ligaments, tendons, etc. en offrant une résistance globale constante et souvent douce.
Les exercices de musculation sont des parties communes des entraînements d’aquagym. Les craquements, les boucles, les squats, les levées de jambes, etc. peuvent tous être effectués dans l’eau, en profitant de la résistance et de la stabilité naturelles de l’eau. Ces exercices sont souvent recommandés pour les personnes âgées qui ont besoin d’une résistance minimale mais d’un niveau plus élevé de stabilité pendant les exercices.
Les entraînements cardio peuvent impliquer un certain nombre d’exercices qui augmentent la fréquence cardiaque d’une personne. Les mouvements de ski de fond, la course à pied et la marche dans l’eau peuvent tous augmenter la fréquence cardiaque, assurant ainsi la santé cardiovasculaire et même la capacité de brûler des calories pour perdre du poids.
Les entraînements de mobilité comprennent des exercices qui conditionnent les ligaments à se déplacer dans une variété de directions. De nombreux entraînements de rééducation commencent par de tels exercices, qui peuvent inclure des levées de jambes et des balançoires. Ceux-ci peuvent être exécutés en éloignant la jambe du corps jusqu’aux limites des capacités de l’articulation, puis en revenant à la position de départ et en répétant.