Le kettlebell est un poids rond assez petit avec une grande poignée attachée, et il peut être utilisé dans votre routine de conditionnement physique et d’entraînement. Comprendre l’utilisation appropriée est probablement la première étape des bases du kettlebell. Bien qu’un kettlebell puisse être utilisé dans la plupart des mouvements que l’on ferait généralement avec un haltère, certains mouvements de base sont spécifiquement associés au kettlebell. Ceux-ci incluent le swing de kettlebell, le nettoyage et la presse, et le lever turc.
Il faut d’abord se familiariser avec les bases du kettlebell en termes de bonne façon de tenir l’équipement. Un kettlebell peut être saisi par sa poignée à l’aide d’une ou des deux mains. Pour certains exercices, vous pouvez plutôt choisir de vous accrocher à la partie arrondie du kettlebell. Si l’on fait ce choix, utiliser ses deux mains est une sage idée.
De nombreux principes de base des kettlebells impliquent de balancer ou de retourner le kettlebell, donc tenir la poignée peut être la méthode la plus sûre dans ces cas. Il faut saisir la poignée avec une prise ferme, tout en faisant attention à ne pas contracter ou bloquer les muscles des bras ou les articulations du poignet et du coude. Cela pourrait entraîner une tension ou une extension excessive. Comme le poignet et le coude absorbent souvent la majeure partie du poids de la kettlebell, il faut faire attention à ne pas trop tordre ces articulations tout en tenant l’objet.
Une fois que l’on a appris à bien utiliser un kettlebell, il existe plusieurs exercices spécifiques aux bases du kettlebell. Un swing de kettlebell est probablement le meilleur mouvement à maîtriser en premier pour les débutants. Il faut commencer dans une position accroupie dans laquelle le fessier est derrière les pieds tandis que le dos est maintenu droit. En saisissant le kettlebell avec les deux bras, l’équipement démarre entre les jambes et se balance avec force devant le corps, s’arrêtant lorsque les bras sont tendus devant. Le swing peut également être effectué un bras à la fois.
Un autre mouvement commun aux bases du kettlebell est le nettoyage et la presse, effectués un bras à la fois. En position debout, le kettlebell est tenu à bout de bras et centré, comme s’il atteignait les genoux, le poignet tourné vers le corps. L’équipement est souvent balancé avec précaution vers la poitrine, le poignet étant maintenant tourné vers l’extérieur. Le bras s’étend jusqu’à ce que le coude soit à 90 degrés, comme pour effectuer une pression sur les épaules; ensuite, l’individu fait exactement cela, en appuyant sur le kettlebell au-dessus de la tête avant de revenir à la position de départ.
Le lever turc est peut-être le mouvement le plus complexe et le plus difficile de toutes les bases du kettlebell. On devrait envisager de demander à un entraîneur ou à un expert en conditionnement physique de le guider à chaque étape. Diverses vidéos pédagogiques et instructions gratuites sont également disponibles. Après avoir maîtrisé les bases du kettlebell, on peut augmenter le poids ou expérimenter de nouveaux mouvements stimulants.