La créatine est un acide produit dans le foie et les reins qui fournit de l’énergie aux muscles. De nombreuses personnes prennent des suppléments de créatine pour augmenter la masse musculaire maigre et améliorer leurs performances sportives. Les facteurs les plus importants qui affectent la dose de créatine sont l’âge, le poids et la durée pendant laquelle une personne a pris un supplément de créatine. Au cours des premiers jours de prise de créatine, connue sous le nom de phase de charge en créatine, les utilisateurs peuvent prendre une dose plus importante jusqu’à ce que les muscles aient atteint leur point de saturation. Les personnes qui prennent de la créatine pour autre chose que pour gagner de la force et de la masse musculaire suivront généralement différents plans posologiques dictés par leur médecin.
Une façon populaire de prendre de la créatine est de commencer par prendre une dose élevée de créatine pendant plusieurs jours. Les suppléments de créatine contiennent deux types différents de créatine naturelle : la créatine libre et la créatine phosphate. La créatine phosphate est chargée de fournir de l’énergie lors d’une activité vigoureuse. On pense que charger rapidement les muscles avec de la créatine augmente la force musculaire et l’endurance plus rapidement que de commencer à une dose plus faible.
Pour charger les muscles, les adultes peuvent commencer par prendre 20 grammes de créatine pendant quatre à sept jours. En raison de la nature déshydratante de la créatine, les utilisateurs doivent boire beaucoup d’eau pendant cette période. Il est important pour eux de comprendre que la consommation de doses plus élevées n’augmentera pas les résultats. Au lieu de cela, des doses excessives peuvent entraîner plusieurs effets secondaires, notamment des maux d’estomac, des crampes et des blessures musculaires.
Après la phase de charge, les utilisateurs doivent réduire leur dose de créatine entre 2 et 5 grammes par jour. Les utilisateurs peuvent également personnaliser leur dose en fonction de leur poids corporel. Pour un dosage personnalisé, les adultes peuvent consommer 0.3 milligramme pour chaque 2.2 livres (1 kg) de poids corporel. La créatine n’est pas recommandée pour un usage non médical chez les jeunes athlètes. En raison du potentiel d’effets secondaires, les enfants et les adolescents ne doivent utiliser la créatine que sous la supervision d’un professionnel de la santé.
La créatine a également été utilisée pour traiter des patients souffrant d’insuffisance cardiaque, de maladie de Parkinson, de dystrophie musculaire, d’atrophie giratoire et d’autres conditions. Les patients souffrant d’insuffisance cardiaque reçoivent généralement une dose de créatine de 20 grammes pendant cinq à 10 jours. Chez ceux qui souffrent d’autres affections, diverses doses peuvent être recommandées.
Les personnes souffrant de problèmes médicaux graves ne devraient pas utiliser de créatine sans consulter leur médecin. Cela est particulièrement vrai pour les patients souffrant de maladies du foie et des reins, car la créatine peut affecter le fonctionnement de ces organes. Un médecin sera en mesure d’évaluer l’état de son patient et de déterminer la dose de créatine la plus sûre et la plus efficace.