L’entraînement cardio est un exercice destiné à augmenter la fréquence cardiaque et à maintenir cette élévation pendant toute la durée de l’entraînement. L’entraînement cardio présente de nombreux avantages pour la santé, notamment un cœur en meilleure santé, une meilleure forme physique, une combustion plus élevée de calories et même une réduction du stress. Il existe de nombreux types d’entraînement cardio qui peuvent être effectués pour atteindre des objectifs personnels de santé et de forme physique.
La course et la marche rapide sont deux types d’entraînement cardio qui ont de nombreuses variantes. Une personne peut courir ou marcher à l’extérieur, sur un tapis roulant ou à l’aide d’un appareil elliptique. Certaines personnes préfèrent courir ou marcher sur des machines, car les machines cardio aident à suivre le rythme et à surveiller la fréquence cardiaque, la distance et les calories brûlées pour donner à l’utilisateur une idée précise de son entraînement. Beaucoup apprécient également le paysage changeant et l’expérience en plein air de la course et de la marche à l’extérieur.
Bien que très efficace comme entraînement cardio, la course à pied en particulier peut être un mauvais choix pour les personnes souffrant de certaines blessures. Courir, que ce soit sur un tapis roulant ou à l’extérieur, crée un fort impact à chaque fois que les pieds touchent le sol. Pour les personnes souffrant de blessures à la jambe, à la hanche ou à la colonne vertébrale, la course à pied peut causer trop de dommages aux articulations, aux muscles et aux os. Cependant, ceux à qui il est conseillé de ne pas courir ne devraient pas s’inquiéter, car il existe de nombreuses autres routines d’entraînement cardio à essayer.
Pour ceux qui préfèrent une routine à faible impact, la natation peut être un excellent choix. La natation en mer ou en longueur ne provoque pas l’impact cahotant de la course à pied, tout en offrant des avantages pour la musculation grâce à la résistance de l’eau. De nombreux gymnases ont des piscines destinées à l’entraînement cardio, tandis que les piscines communautaires ont souvent des couloirs ou des heures spécifiques réservés aux nageurs.
Pour les personnes qui ne supportent pas la routine répétitive de la natation, du jogging ou de la marche, un entraînement cardio occupera aussi bien l’esprit que le corps. Les cours de danse au rythme rapide, y compris la danse latine, le Bollywood et la Zumba, peuvent brûler des centaines de calories en une seule session, tout en restant amusant et engageant tout au long. Cependant, il est important de trouver des cours au rythme rapide ; alors que le yoga et le ballet peuvent être excellents pour la force et la flexibilité, ils ne sont généralement pas effectués à un niveau qui créera le rythme cardiaque élevé et soutenu nécessaire à l’entraînement cardio.