Il existe une multitude de vitamines différentes pour l’anxiété qui aident à prévenir et à traiter un épisode ou un trouble. Les vitamines les plus souvent associées à la gestion de l’anxiété sont les vitamines du complexe B et la vitamine C. Souvent, les gens trouvent que commencer un simple régime multi-vitaminé est tout ce qu’il faut pour apaiser l’anxiété. Cependant, si une personne est soumise à un stress chronique et à de l’anxiété, le corps s’épuise plus rapidement en nutriments essentiels qui protègent le fonctionnement du système nerveux. Dans ce cas, il est parfois recommandé de compléter avec des quantités supplémentaires de complexe B et de C.
Les vitamines B pour l’anxiété se trouvent en abondance dans une alimentation équilibrée. La plupart se trouvent dans la viande, les produits laitiers et les produits céréaliers à grains entiers. La plupart des légumes contiennent également des quantités importantes de vitamine B. Les aliments transformés et les céréales raffinées sont le plus souvent carencés en vitamine B car les processus de blanchiment et de raffinage enlèvent la vitamine du produit.
Si une supplémentation en vitamines B pour l’anxiété est jugée nécessaire, les experts recommandent généralement que les 11 vitamines B soient prises ensemble car elles agissent en synergie les unes avec les autres. Une dose quotidienne typique de vitamine du complexe B est de 50 à 100 mg une ou deux fois par jour, mais des doses plus élevées peuvent parfois être plus efficaces, et comme les vitamines B sont solubles dans l’eau, leur limite d’apport supérieure est considérablement élevée.
Les vitamines B pour l’anxiété agissent chacune par des mécanismes légèrement différents. La vitamine B1, ou thiamine, facilite la synthèse de plusieurs neurotransmetteurs de l’humeur comme la sérotonine et la dopamine. La vitamine B6, phosphate de pyidoxal, est impliquée dans la synthèse de l’acide gamma-aminobutyrique (GABA). Les médicaments synthétiques GABAergiques, comme les benzodiazépines, augmentent ce neurotransmetteur dans la synapse nerveuse pour calmer la réaction de stress du corps, et on pense que la supplémentation en B6 fonctionne à peu près de la même manière. La vitamine B12, ou cobalamine, maintient la santé et la muqueuse de la cellule nerveuse réelle, ce qui facilite alors une bonne transmission nerveuse, évitant de nombreuses manifestations physiques d’anxiété.
La vitamine C présente son action anti-anxiété en aidant les glandes surrénales à fonctionner correctement, ce qui empêche la réponse «combat ou fuite» du corps de devenir trop exagérée. C’est également le principal précurseur de nombreuses hormones impliquées dans la réponse au stress, comme le cortisol. Le maintien de niveaux adéquats de vitamine C garantit que ces hormones restent équilibrées. Comme les vitamines du complexe B, la vitamine C est soluble dans l’eau, ce qui signifie qu’elle n’est généralement pas toxique à des niveaux élevés. Une dose typique de vitamine C pour l’anxiété est de 1,000 XNUMX mg une ou deux fois par jour.