Il existe plusieurs types de yoga pour les personnes âgées. Un certain nombre de poses, ou asanas, conviennent aux personnes âgées, comme la pose de la planche ou le chat et la vache. D’autres types de yoga pour les personnes âgées comprennent des styles qui reposent sur l’utilisation d’accessoires, tels que le yoga Iyengar et le yoga sur chaise. Les personnes âgées qui pratiquent le yoga peuvent trouver qu’elles dorment mieux la nuit, se sentent mieux et peuvent voir une certaine amélioration des conditions chroniques telles que le diabète et l’hypertension artérielle.
Les types de yoga pour les personnes âgées comprennent Iyengar, qui a été lancé par BKS Iyengar. La pratiquante utilise des accessoires tels qu’un bloc, une couverture ou une ceinture pour l’aider à prendre la pose correctement. Les accessoires compensent tout manque de force ou de flexibilité qu’un pratiquant peut avoir et l’aident à aligner son corps afin qu’elle puisse tirer le meilleur parti d’un asana. Selon Iyengar, utiliser des accessoires n’est pas une façon de tricher ou de prendre la solution de facilité, mais une nécessité parce que tout le monde a un corps différent.
Par exemple, une pratiquante de yoga âgée peut placer un bloc de yoga sous le bas de son dos pour le soutenir lors d’une pose de déesse ou d’une pose similaire. Elle peut s’asseoir sur une couverture pour l’aider à se pencher davantage en avant lors d’une flexion en avant assise. Dans certains cas, un praticien peut gagner suffisamment de flexibilité après avoir utilisé l’accessoire pour ne plus en avoir besoin après un certain temps.
Un autre type de yoga pour les personnes âgées est le yoga sur chaise. Lorsque les gens pratiquent le yoga sur chaise, ils effectuent les poses sur une chaise au lieu du tapis traditionnel. Le yoga sur chaise permet aux personnes âgées d’effectuer des versions modifiées de poses traditionnelles, telles que la flexion vers l’avant, d’une manière moins fatigante et mieux adaptée à leur force musculaire et à leur flexibilité. S’asseoir sur une chaise peut être moins intimidant pour certaines personnes âgées que de s’allonger sur le sol sur un tapis.
Les yogis âgés peuvent être capables d’effectuer quelques poses sans l’aide d’accessoires. Les cours de yoga pour personnes âgées peuvent inclure la pose de planche, dans laquelle le praticien s’appuie sur ses avant-bras et ses orteils, son dos maintenu dans une ligne parallèle au sol. Certains yogis peuvent se soutenir sur leurs genoux pour rendre la pose un peu plus facile.