L’entraînement en force et en conditionnement physique est un terme général qui décrit le processus consistant à tenter d’améliorer la condition physique grâce à un programme réglementé. Il peut inclure une variété de fonctionnalités qui peuvent varier considérablement selon le programme. Ces caractéristiques peuvent inclure l’haltérophilie, des exercices pour améliorer la condition cardiovasculaire et la prévention des blessures. L’entraînement a tendance à être utilisé le plus souvent pour les athlètes et à améliorer les performances sportives, mais il peut également être personnalisé pour les non-athlètes afin de promouvoir la forme physique générale.
L’un des éléments clés que la plupart des routines d’entraînement de force et de conditionnement ont en commun est la musculation. Soulever des poids peut non seulement aider une personne à devenir physiquement plus forte, capable de déplacer des objets plus lourds et de maîtriser ses adversaires, mais elle peut également aider à renforcer ses os et à prévenir les blessures. Les routines d’haltérophilie peuvent être particulièrement utiles pour prévenir les blessures corporelles chez les athlètes qui pratiquent des sports nécessitant un atterrissage brutal ou soudain, comme le sprint ou un contact physique, comme le basket-ball ou le football américain. Avoir un pourcentage plus élevé de masse musculaire peut également aider à brûler les graisses et entraîner un corps plus maigre qui peut se déplacer plus rapidement et dépasser les adversaires.
L’entraînement en force et en conditionnement peut également se concentrer sur les exercices cardiovasculaires. L’objectif exact peut être différent, selon le sport ou l’objectif qu’une personne a en tête. Par exemple, certains athlètes peuvent travailler avec des entraîneurs pour prolonger leur endurance cardiovasculaire afin de pouvoir performer régulièrement pendant une longue période. D’autres athlètes peuvent vouloir s’entraîner pour être en mesure d’effectuer une activité cardiovasculaire par des poussées plus rapides et plus puissantes. Les entraîneurs modifieront généralement le type de jogging ou de routine de course selon que l’objectif est l’endurance ou la rapidité et l’agilité et enseigneront aux athlètes la forme de course et les techniques de respiration appropriées pour aider à s’acclimater à leur objectif cardiovasculaire spécifique.
Un autre aspect possible de l’entraînement en force et en conditionnement est une récupération adéquate. La récupération fait référence au processus que le corps prend pour se détendre et se guérir après une activité physique intense. Si les athlètes tentent de participer à une routine de musculation et cardiovasculaire vigoureuse sans laisser le temps de récupérer correctement, ils peuvent risquer des blessures, telles que des douleurs articulaires et musculaires. Une routine équilibrée de musculation et de conditionnement espacera généralement l’haltérophilie et les entraînements cardiovasculaires pour laisser le temps au corps de récupérer.
Certains exercices de musculation et de conditionnement peuvent se conclure par des conseils nutritionnels spécifiques. Un entraîneur peut recommander un régime riche en glucides à grains entiers et en protéines maigres pour fournir à la fois des poussées d’énergie rapides et une énergie plus durable. Si un objectif de poids spécifique est indiqué, comme perdre de la graisse corporelle ou gagner de la masse musculaire, un entraîneur peut faire des recommandations nutritionnelles en fonction de cet objectif.