Les meilleurs entraînements d’escalade se font en grimpant; les mouvements réguliers de l’escalade sont parfaits pour renforcer et tonifier les muscles les plus couramment utilisés pendant le sport, donc pour développer la force, les meilleurs entraînements d’escalade sont généralement de simples voyages à la salle d’escalade ou à la zone d’escalade locale. Quand on ne peut pas grimper, d’autres entraînements qui renforcent les avant-bras, les biceps, la poitrine, le haut du dos, les épaules et les jambes sont tous bénéfiques, bien que les entraînements d’escalade les plus importants soient peut-être les entraînements de base, dans lesquels les muscles responsables du soutien de la colonne vertébrale sont renforcés. et tonique.
Les entraînements de base aident à soutenir la colonne vertébrale, ce qui améliorera à son tour la posture et l’équilibre. Les meilleurs grimpeurs ne sont pas forcément exceptionnellement forts. Au lieu de cela, leurs corps sont bien équilibrés et renforcés par rapport à leur poids. Les entraînements de base peuvent aider à améliorer l’équilibre ainsi que la mobilité, permettant ainsi au grimpeur de s’étirer correctement, de bouger en douceur et de soutenir le corps tout au long de mouvements intenses. Un gymnase ou un centre de fitness local peut proposer des séances d’entraînement de base, ou un entraîneur professionnel peut décrire une série d’exercices d’entraînement de base qui fonctionneraient bien comme des entraînements d’escalade.
Certains des meilleurs entraînements d’escalade qui produiront des résultats immédiats sont les entraînements de l’avant-bras. De nombreux grimpeurs remarquent que leurs avant-bras ont tendance à se fatiguer rapidement lors de l’escalade, et une fois les avant-bras épuisés, il est difficile de continuer à grimper. Un entraînement de l’avant-bras peut renforcer et tonifier les muscles qui fatiguent le plus rapidement; cet entraînement peut inclure des exercices de flexibilité et des étirements, ainsi que des exercices de musculation avec des haltères ou des haltères. Les boucles de poignet sont un bon point de départ, car ces exercices renforcent les avant-bras ainsi que les poignets et les mains. Il est important de faire cet exercice correctement, car des blessures peuvent résulter d’une forme incorrecte. Les personnes qui découvrent l’entraînement devraient consulter un entraîneur ou un autre professionnel pour obtenir des conseils sur la façon d’exécuter correctement l’exercice.
La flexibilité est cruciale pour les performances d’escalade, de sorte que les entraînements d’escalade flexibles peuvent grandement contribuer à améliorer la forme. Les étirements réguliers sont l’un des moyens les plus simples et les plus rapides d’améliorer la flexibilité, et des activités telles que le yoga peuvent grandement améliorer la flexibilité, la circulation sanguine et les techniques de respiration. Le yoga est également un excellent moyen d’aider à prévenir les blessures en escalade, et il peut aider un grimpeur à se remettre plus efficacement de ses blessures passées. Travailler avec des bandes de résistance est une autre façon d’améliorer la flexibilité ainsi que la force sans se rendre dans une salle de sport ou un studio de yoga.