Le gain de poids moyen pendant la grossesse peut varier d’une femme à l’autre. Il est important d’en discuter avec votre médecin au lieu d’utiliser un poids spécifique comme objectif. Il est tout aussi important que vous n’essayiez pas de perdre du poids pendant votre grossesse et que, si vous constatez une perte de poids, vous en signaliez à votre médecin.
Le gain de poids typique pendant une grossesse sera d’environ 25 à 35 livres (11.34-15.88 kg). Si vous souffrez d’insuffisance pondérale avant de devenir enceinte, les médecins peuvent vous encourager à gagner un peu plus que cela, peut-être jusqu’à 40 kg (18.14 livres). En effet, en plus de prendre le poids de votre bébé en pleine croissance, votre corps doit également créer des réserves de graisse pour l’allaitement et les rigueurs de l’accouchement. Ces magasins à eux seuls peuvent représenter environ 5 à 9 livres (2.27 à 4.08 kg) de gain de poids total.
Si vous commencez une grossesse en surpoids, un médecin peut encourager une prise de poids plus faible pendant la grossesse car vous avez déjà des réserves de graisse pour le travail et l’allaitement. On pourrait vous demander de maintenir la prise de poids pendant la grossesse entre 15 et 25 kg (6.80 à 11.34 livres). Ce n’est pas toujours le cas que vous pouvez maintenir les exigences de gain de poids là où elles devraient être, mais certaines mères se trompent en pensant qu’elles doivent doubler leurs calories pour répondre aux besoins de leur bébé en pleine croissance.
La plupart des besoins caloriques supplémentaires peuvent être satisfaits en consommant 100 à 400 calories supplémentaires par jour. Si vous avez déjà une alimentation saine, vous pouvez y ajouter un repas ou une collation supplémentaire. Lorsque votre régime alimentaire doit être amélioré, consultez votre médecin sur les meilleurs choix de régime pour vous qui ne vous laisseront pas faim mais ne vous feront pas manger plus que ce dont vous avez besoin.
Certaines femmes craignent qu’il soit difficile de perdre du poids pendant la grossesse. Cela peut aider si vous prévoyez d’allaiter par la suite, car cela est souvent considéré comme l’un des moyens les meilleurs et les plus sains de perdre des kilos en trop, et c’est sain pour votre bébé. Le montant que vous gagnez dans le stockage des graisses est généralement épuisé par les rigueurs de la nouvelle parentalité et par la demande de nourriture du bébé. Une fois que vous avez récupéré du travail et en fonction des conseils de votre médecin, vous pouvez recommencer à faire de l’exercice, ce qui vous aidera à éliminer tout excès de poids.
Pendant la grossesse, de nombreuses femmes sont encouragées à faire au moins des exercices légers, ce qui peut aider à éviter une prise de poids supplémentaire pendant la grossesse. C’est très bien aussi longtemps que votre médecin le dit. Il est parfois demandé aux femmes ayant des grossesses à haut risque de ne commencer à faire de l’exercice que plus tard dans leur grossesse ou d’éviter les exercices intenses lorsqu’elles atteignent un certain point. Ne compensez pas le manque d’exercice en vous affamant. Il est important que vous continuiez à nourrir votre corps en évolution avec des repas adéquats et sains.