Les exercices de fitness de football sont des exercices importants d’endurance, d’endurance et d’agilité qui font partie intégrante du régime d’entraînement de tout joueur ou équipe. Les types d’exercices de fitness comprennent la course sur de longues distances, le sprint ou la pratique d’exercices pour augmenter la force musculaire ou améliorer les compétences de base. Le football est sans doute l’un des sports les plus exigeants physiquement en raison de la taille du terrain de jeu et du long jeu ininterrompu. On estime que les joueurs de football parcourent en moyenne entre huit et 12 kilomètres pendant un match de 90 minutes, soit la durée d’un match au niveau professionnel et international. Parce que les exercices de fitness de football n’impliquent souvent pas de jeu réel, les joueurs peuvent ne pas être enthousiastes à l’idée de participer, mais les entraîneurs encouragent généralement les membres de l’équipe à atteindre et à maintenir leur niveau de forme optimal.
De nombreux types d’exercices de fitness de football impliquent la course et le sprint, souvent entre des cônes ou entre deux points sur le terrain de jeu. Le but est d’améliorer l’endurance d’un joueur afin qu’il puisse performer sans se fatiguer pendant toute la durée d’un match, que ce soit 48, 80 ou 90 minutes. Les courses en station, au hasard et en slalom sont des exercices courants de ce type et obligent les joueurs à faire alternativement du jogging et du sprint entre des marqueurs espacés d’au moins 9 pieds (2.7 mètres). Les joueurs peuvent se déplacer entre les marqueurs selon un schéma circulaire ou les marqueurs peuvent être numérotés et les joueurs se déplacent vers le marqueur que l’entraîneur appelle. Les entraîneurs peuvent également demander aux joueurs de s’arrêter à chaque marqueur et d’effectuer un nombre prédéterminé de redressements assis, de pompes, de sauts aux genoux ou de sauts à pas avant de continuer.
Le dribble est une compétence qui peut être incorporée dans de nombreux types d’exercices de fitness de football et aider les joueurs à améliorer le dribble tout en faisant du jogging et du sprint. La plupart des exercices de dribble de fitness impliquent que les joueurs dribblent le ballon tout en se faufilant entre les marqueurs ou en se déplaçant d’un marqueur à l’autre de manière linéaire. Lorsque les joueurs dribblent, les marqueurs sont généralement plus espacés et en fonction de l’âge et de la forme physique des membres de l’équipe, les participants peuvent être limités au jogging ou au sprint. Au lieu de marqueurs, un entraîneur peut marquer une petite zone carrée sur le terrain et permettre à chaque joueur de dribbler de manière créative dans l’espace pendant une minute d’intervalle. Après chaque intervalle, l’entraîneur peut réduire la taille de la zone de dribble.
Deux contre trois est l’un des exercices de fitness de football les plus difficiles physiquement qui aidera également les joueurs à affûter leurs compétences tactiques. Les joueurs travaillent en groupes de cinq avec deux attaquants, deux défenseurs et un flotteur qui attaque n’importe quel joueur en possession du ballon. Le groupe joue dans une zone d’environ 45 pieds carrés (13 mètres carrés) pendant des intervalles d’au moins deux minutes et le flotteur tourne après chaque intervalle. Si le ballon quitte la zone désignée, les défenseurs reçoivent la possession.