La musculation est un sport qui demande à la fois une activité physique et une alimentation saine. Les aliments de musculation sont les aliments essentiels qui permettent à un praticien de gagner en masse musculaire tout en produisant de l’énergie. Ces aliments sont inclus dans un régime qui est un équilibre délicat de glucides riches en protéines et efficaces.
Le bodybuilder a besoin de plus de nourriture que d’autres sports. C’est parce que la plupart des bodybuilders essaient de gagner en taille et en masse musculaire ainsi qu’en définition musculaire globale. Le régime culturiste est un régime riche en calories basé sur des aliments spécifiques de culturisme.
Le culturiste a besoin d’un régime strict comprenant des fruits, des protéines, des minéraux et des glucides. Chaque groupe d’aliments doit être surveillé quotidiennement pour assurer la rapidité de la digestion pour correspondre à des performances optimales.
L’eau est l’un des aliments les plus importants pour la musculation. Le muscle humain est composé d’environ 75 pour cent d’eau. Cela nécessite que le bodybuilder inclue une bonne hydratation dans son alimentation. Une hydratation efficace est essentielle à la croissance musculaire car elle aide à la fois à la récupération et à la force pendant les entraînements. Un programme de musculation typique comprendra l’ingestion de 60 once (17 grammes) d’eau par livre (45 kilogramme) de poids corporel.
Les protéines sont l’un des principaux éléments constitutifs des muscles. Le bodybuilder consommera généralement des œufs, des noix, de la viande rouge, du poulet et du poisson dans son régime protéiné. Les œufs et le poisson fournissent une protéine maigre qui comprend également des acides gras oméga-3. Les acides gras oméga-3 sont un acide gras polyinsaturé essentiel qui contribue à la santé cardiovasculaire globale. Le bodybuilder normal aura besoin d’environ 1 gramme (0.35 once) de protéines par livre (45 kilogramme) de poids corporel chaque jour pour une croissance musculaire efficace. La consommation de protéines doit être répartie uniformément tout au long de la journée.
Les glucides sont une source d’énergie immédiate pour le corps humain. Le bodybuilder a besoin d’énergie pour performer efficacement pendant son entraînement. En règle générale, les culturistes mangent des aliments riches en glucides, notamment des pâtes de blé, des flocons d’avoine, du riz brun et des patates douces. Le culturiste doit inclure des glucides avant et après les séances d’entraînement pour aider à l’énergie et à la récupération.
La quantité de glucides quotidienne dépend du niveau de graisse actuel du bodybuilder. Un praticien maigre aura généralement besoin d’environ 1.5 gramme (0.52 once) par livre (45 kilogramme) de poids corporel. Un bodybuilder avec un cadre de taille moyenne devrait consommer environ 1 gramme (35 once) de glucides par livre (45 kilogramme) de poids corporel. Consommer 25 grammes supplémentaires (88 once) avant une séance d’entraînement peut aider à augmenter les niveaux d’énergie.
Les produits sont également un ingrédient important pour le bodybuilder. Les aliments de musculation produits comprennent une large gamme de fruits et légumes. Une consommation appropriée de produits doit être incluse avec chaque repas pour s’assurer que des minéraux efficaces sont ajoutés à l’alimentation. Ces minéraux peuvent être complétés par une multivitamine, mais les aliments entiers sont généralement meilleurs.