De nombreuses personnes utilisent avec succès l’entraînement en force comme méthode pour atteindre le maximum de perte de poids. L’entraînement en force pour perdre du poids peut être fait seul ou en conjonction avec un exercice cardio pour brûler un grand nombre de calories à la fois pendant l’exercice et au repos après l’entraînement. En outre, outre les avantages métaboliques possibles de la construction de muscles supplémentaires, l’entraînement en force combiné à un entraînement cardio améliorera le niveau de forme physique global d’une personne et rendra son corps plus sain et plus performant.
L’un des arguments les plus fréquemment utilisés pour faire de la musculation pour perdre du poids est que la masse musculaire brûle plus de calories que la masse grasse. Par conséquent, chaque kilo de muscle qu’une personne ajoute à son corps avec un entraînement en force augmente le métabolisme, ce qui la fait brûler des calories supplémentaires même lorsqu’elle est assise ou endormie. La quantité de calories qu’une livre de muscle brûle en une journée n’est pas facilement convenue par les professionnels du fitness ou de la médecine, mais elle peut être importante. Il a été démontré que les programmes de musculation augmentent le métabolisme d’un pourcentage significatif, donc l’entraînement en force pour perdre du poids est généralement considéré comme une option viable.
Un autre avantage métabolique possible d’avoir plus de muscle sur le corps est que cela peut avoir un impact direct sur le nombre de calories qu’une personne brûle après une séance d’exercice intense. Une séance d’entraînement d’haltérophilie peut ne pas brûler autant de calories qu’une séance d’entraînement cardio, mais elle peut temporairement augmenter considérablement le métabolisme d’une personne et brûler des calories supplémentaires pendant quelques heures après son entraînement, dans un phénomène connu sous le nom d’exercice post-consommation d’oxygène (EPOC) , ou post-combustion. La post-brûlure, dont les véritables effets sont quelque peu contestés dans la communauté du fitness, peut potentiellement brûler autant ou plus de calories que ce qui aurait été brûlé pendant une séance de cardio normale, surtout si l’entraînement de musculation d’une personne était de haute intensité et durait. pendant longtemps.
L’entraînement en force pour perdre du poids peut également avoir des avantages psychologiques et motivants. Avoir plus de force musculaire rendra probablement l’exercice plus facile et plus agréable, donc une personne sera plus susceptible de le faire. Pousser avec succès le corps au-delà de ses limites précédentes peut être l’un des plus grands facteurs de motivation pour certaines personnes novices dans l’exercice régulier, qui pensaient souvent qu’une amélioration physique spectaculaire était presque impossible à atteindre. En outre, l’ajout d’un entraînement en force à un programme de perte de poids peut aider à minimiser les effets du ralentissement du métabolisme qui résulte normalement de la perte de poids avec des calories restreintes et un programme d’entraînement contenant principalement du cardio.