Il existe de nombreux exercices différents pour les pieds plats. Ils travaillent tous pour construire et renforcer les muscles internes du pied qui sont responsables de la voûte plantaire. Ces exercices vont de la flexion des pieds au déplacement et à la prise d’objets avec les pieds en passant par le tir à la corde avec un ami en utilisant uniquement les pieds. Certains cas de pieds plats nécessitent une intervention chirurgicale pour corriger, alors assurez-vous de parler à un médecin de tout problème.
L’un des meilleurs exercices consiste à rouler une serviette en utilisant uniquement les orteils. Cet exercice aide à reconstruire les muscles des pieds qui sont responsables de la voûte plantaire. Tout en étant assis confortablement, les pieds à plat sur le sol et les genoux à un angle de 90 degrés, placez une serviette épaisse devant les pieds de sorte que les deux pieds soient entièrement sur la serviette. En utilisant uniquement les orteils, écartez la serviette du corps. Pour de meilleurs résultats, répétez cet exercice deux ou trois fois.
Les exercices pour les pieds plats peuvent être très simples. L’un de ces exercices simples consiste à s’asseoir les pieds à plat sur le sol. Arquez les pieds en tirant les orteils vers les talons, soulevant la partie médiane des pieds du sol. Un autre exercice simple peut être fait en froissant un morceau de tissu ou de papier de soie en utilisant uniquement les orteils. Ces exercices aideront à développer les muscles qui créent la voûte plantaire naturelle.
D’autres exercices consistent à utiliser les orteils pour déplacer des objets. Dispersez quelques billes sur le sol puis ramassez-les toutes et remettez-les dans le bol ou le seau dans lequel elles sont entrées. Encore une fois, il est important de n’utiliser que les pieds. Lorsque toutes les billes sont retournées, répétez en utilisant l’autre pied. Une alternative moins compliquée consiste à placer une règle ou un objet similaire sur le sol et à s’entraîner à le déplacer avec les orteils.
Certains exercices pour pieds plats comme la marche nécessitent un soutien supplémentaire. La marche est un excellent moyen d’exercer tout le corps, mais elle peut s’avérer difficile et même douloureuse pour les personnes aux pieds plats. Investissez dans des semelles pour soutenir la voûte plantaire. Il existe quelques semelles spécialement conçues pour les personnes aux pieds plats. Marcher avec ce support est un excellent exercice pour les muscles de la voûte plantaire des pieds et peut même aider à ramener une voûte plantaire naturelle.
Plus d’exercices pour les pieds plats doivent être effectués assis sur le sol. Penchez-vous en arrière, les bras à plat sur le sol et derrière le corps et les talons devant, également à plat sur le sol. Soulevez les hanches du sol, en mettant plus de poids sur les talons. Une fois dans cette position, soulevez la partie avant des pieds du sol, ne laissant que les talons et les mains sur le sol. Cela étire et travaille également les muscles de la voûte plantaire.
Un autre exercice pour les pieds plats consiste à placer les pieds sur le sol en tenant les chevilles. Assurez-vous que les talons restent en contact et alignez les pieds de manière à ce qu’ils soient dans des directions opposées. Essayez de séparer les orteils autant que possible, tandis que les petits orteils restent sur le sol. Cet exercice peut également être fait, où les orteils restent connectés, tandis que les talons sont séparés autant que possible.
Beaucoup de ces exercices peuvent être transformés en jeux avec un ami. Un exemple amusant est de jouer au tir à la corde avec un ami ou un animal de compagnie en utilisant uniquement les orteils. Passez les objets dans les deux sens avec les orteils pour développer la force musculaire du pied. Essayez de chronométrer le temps qu’il faut pour ramasser toutes les billes avec les pieds et essayez de battre le meilleur score.